鍛煉胸肌上側：上斜卧推的角度多少最合適？
胸大肌的訓練一般分為胸肌上部和下部的練習。
胸肌是很大一塊肌肉，而靠近鎖骨的上胸部分通常是比較薄弱的部分，上胸不足會讓整個胸型變得不夠漂亮，胸肌輪廓不清晰。
我們通常改變傾斜角度的上斜卧推，來鍛練到胸部上側的肌肉使胸型更完美。
那麼問題來了，上斜?上斜的角度到底多少最好呢?
你在做上斜卧推，飛鳥時有沒有思考過凳子的角度多少才合適呢?
一般來說，上斜角度越大三角肌參與的越多，就越有可能令前束過份受力，所以坐椅角度不用太傾斜，但是角度越小又偏向於平板卧推。
什麼樣的角度才是最好的呢?
經過實踐證明：上斜角度30度是訓練胸肌中上部的最佳選擇(小於30度可能傾向於中部肌肉)，上斜角度在45度時對鎖骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效(超過45度三角肌前束會承擔過大壓力)。所以，要想練胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之間。
在做上斜啞鈴推舉動作的時候，你完全有必要測量下上斜角度，如果角度過大，三角肌會過度承擔負荷，會減少胸肌上部肌肉的刺激。
以上只是一個建議，每個人都會有所不同，建議你去不斷嘗試一下，去找到自己最合適的角度。
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