小腿是第二心臟！中醫專家三招護小腿，腿不老，人年輕！

「小腿是身體的無名英雄，沒有健康的小腿，身體健康也會受到影響。」

日本醫學作家槙孝子

所著的

《身體的私人醫生小腿肚》

在中醫專家看來，在我們的身體上，

小腿健康的重要性早已超過了它本身的支撐作用，甚至可以稱為人體的「第二個心臟」！

小腿=第二心臟

幫助血液流動，延緩衰老

中國中醫科學院醫學實驗中心代金剛博士

解釋說：

人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行，心臟推動作用最重要；

對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈迴流就主要靠小腿肌肉收縮。

▲ 中國中醫科學院醫學實驗中心

代金剛 博士

北

京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任劉長信教授

把小腿照顧好，就等於在身體下部加了一個「泵」，可助心臟一臂之力。

這意味著，小腿的重要性已經到了人體「第二心臟」的地位。俗話說，人老腿先老，腿上有勁才能壽命長。中老年人是腿部疾病的高發群體，尤其要注意保持腿的健康。

中醫專家護小腿有絕招

三步降低小腿年齡

腿年輕，人不老！

小腿的健康如此重要，養護小腿從什麼時候開始都不晚，

特別是年過40以後，身體的各部分機能，下降加速，更要注意保護小腿。

中醫專家對於保護小腿，延緩小腿衰老有絕招，只需要三步，簡單實用，一定不能錯過~

保

第一步

鍛煉肌肉，增強靜脈收縮能力

中國中醫科學院養生專家楊力教授

小腿就像人體的承重牆，包括站立、走路在內的任何運動都離不開小腿肌肉的收縮。

把小腿的肌肉鍛煉強壯了，才能保證小腿的健康，防止疾病的侵擾。

1

「背後七顛百病消」

「背後七顛百病消」是健身氣功·八段錦里的一式動作，可以對小腿肌肉進行有效鍛煉，還可以緩解足跟痛等。

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲

表示，顛足能發展小腿後部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。

具體做法：

身體直立，兩臂自然下垂，頭向上抬，雙腳腳跟緩緩提起，腳尖著地，腳跟提得盡量高些，此時小腿緊繃，堅持一會慢慢落下，在快要接近地面時顛足，讓身體產生一個輕微的震動。

2

走路練腿最簡單

走路是最簡單的練腿方法。

美國運動醫學會也推薦，走路是增強腿部力量較好的運動。

鍛煉腿部力量可以有效預防跌倒。

具體做法：

每天堅持30分鐘，每周5次以上為宜，循序漸進提高步速。

護

第二步

刺激穴位，從內調動

小腿經絡多、穴位多，經常按摩小腿就像給五臟六腑按摩一樣。但是，按揉小腿的時間、次數不用太機械，想起來隨時揉幾下就能起到很好的作用。

「足三里」

足三里位於小腿上，當腿彎曲時，可以看到在膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里了。經常按摩足三里穴位，能對小腿起到保健作用。

「承山穴」：

「承山穴」位於小腿肚上，微微踮起腳尖，小腿後側肌肉浮起尾端就是。

經常按摩可使小腿更加強壯有力，還可緩解氣血淤滯、經絡不通導致的腿抽筋。

代金剛博士說，如果記不住穴位位置也沒關係，只要每天用手按揉小腿肚至微微發熱，就能促進血液循環。

腿

第三步

每日泡腳，用腿「吃藥」

專家建議，每個人都養成每日泡腳的習慣。

小腿像「嘴巴」一樣可以吃藥，因為小腿皮膚薄，面積大、血管多，更適用藥浴浸泡。

在

北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任、教授劉長信

泡腳方法：

• 
  

  選擇深一點的盆，水量浸過小腿2/3；



• 
  

  水溫以40℃~45℃為宜，時間不超過半小時。



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  泡腳後，稍加按摩穴位效果更好，並注意雙腳保暖。

用上面的三種方法，每天堅持做，能讓小腿保持健康年輕，如此，才能壽命長，少病痛！

小腿是第二心臟，保養小腿，從現在就要開始。快告訴身邊的朋友們吧！

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