臀部腰部腿部一起瘦！行從瑜伽到飲食，就是要你瘦

一、放鬆下半身

動作要點：

1、

躺在床上/瑜伽墊上；

2、

抬高右腿，用雙手固定住膝關節；

3、

吸氣，抬起小腿，呼氣，放下小腿。

二、瘦臀部

動作要點：

1、躺在床上/瑜伽墊上，雙手緊貼著，

2、雙腳抬高，用腹部和背部的力量向上頂，

3、10個每組，每組中間間隔30秒，3組每次。

三、瘦

大腿（側）

動作要點：

1、

側躺與床/瑜伽墊上，左腿置於右腿之上；

2、

利用腰部和大腿力量，將右腿向上抬；

3、

左腿10次，右腿10次為一組，堅持做5組。

四、瘦大腿（前）

動作要點：

1、

躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；

2、

雙手張開緊貼地面，雙腿交叉；

3、

10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。

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五、瘦小腹

動作要點：

1、

躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；

2、

雙手張開緊貼地面，雙腿交叉；

3、

10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。

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除了做這些運動，今天小編還帶來一道很適合現在的減肥美食——百香果拌木瓜

將青木瓜削皮

腌制5分鐘

5分鐘後，清洗掉鹽巴，控水

挖百香果

把挖好的百香果和木瓜一同放入罐中。

攪拌

放置兩天即可

(

本文內容來源於網路

版所有權歸原作者

)

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