明明體重有減少, 為什麼沒有視覺瘦?

科學往往與人的常識，背道而馳。很多人對於減肥都有誤解，以為憑常識和直覺就能減肥，來來來！讓我們一起來闢謠！

練哪兒瘦哪兒

為了減肚子，每天200卷腹；為了瘦手臂，每天100彎舉。然而，這都沒用。脂肪的消耗是全身性的，只不過堆積是局部的。腰腹、臀部、大腿內側是脂肪堆積的優先選擇，隨後才是四肢。脂肪的消耗是隨機的，不存在鍛煉哪裡瘦哪裡的說法。所以想燃脂，一定要多做全身性的運動。

減掉20斤純脂肪，需要多久？

減肥無非就是堅持。一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球。

減去10斤體重沒有意義

減掉10斤體重，裡面約有5斤水、3斤糞便、0.5-1斤肌肉以及不超過1.5斤的脂肪。如果真是10斤脂肪，體積跟你的洗臉盆差不多，那你的體型應該有翻天覆地的變化，而日常生活中減去10斤的人比比皆是，但是身材變化小之又小。所以不要過度關注體重的變化，沒有太大意義。

為什麼體重正常，卻特別顯胖

謹記：決定人胖瘦的不是體重，而是體脂百分數。一般來說，男性的體脂百分數應保持在18%以下，12-15%為宜，女性的體脂百分數應保持在25%以下，20-22%為宜。脂肪的密度很小，就和泡沫一樣，稍微增加一點，就看起來臃腫一個號。

肌肉質量高的人，睡覺也能減肥

肌肉質量越高，基礎代謝越高，那些肌肉男每天就算只睡覺，消耗的能量也會比一個瘦子跑1個小時還多，這是真的。所以女生啊，一定要多舉鐵。

節食能減肥

節食會讓身體進入一個應急狀態，開始降低身體的消耗來保存能量。久而久之，基礎代謝會不斷減少。身體甚至會分解肌肉來產生能量，更加降低了基礎代謝。一旦食量恢復，身體便加快吸收，體重快速反彈，這時只長脂肪，不長肌肉，往往會超過原來體重。

每周高強度鍛煉不超過5次，力量訓練最好不超過每周4次。過度的訓練會讓你的肌肉和身體疲勞，容易產生傷病。

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