瑜伽幻椅式，堅持一個月讓你的膝蓋年輕10歲！【打卡05】

練它，讓你的膝蓋年輕10歲！

【打卡05】

距離2017年6月21日

「國際瑜伽日」

還有

26天

俗話說，人老腿先老。

腿老，主要是膝蓋出了問題，當你看到父母上下樓梯已經略顯吃力的時候，你就有直觀的發現，你想在那個時候也上不動樓梯嗎？

今天為大家介紹一個簡單有效的瑜伽體式

——瑜伽幻椅式

? 這是個具有理療意義的體式，堅持一個月，能讓你的膝蓋年輕10歲！

幻椅式的功效

1、幻椅式能夠緩解肩膀的緊繃感，增強肩部關節的靈活性。

2、提升橫膈膜，心臟也能夠得到輕柔的按摩。同時完全擴展了胸部，強健肺部和胃部的功能。

3、強健雙腿、腳踝、手臂和背部，矯正含胸駝背，培養耐力。

4、對於腿及腹部肌肉無力、脊椎無力、關節炎、泌尿生殖系統不適，具有緩解和理療作用。

幻椅式體式分解

1、山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對。

2、呼氣，屈膝，下蹲至兩大腿平行於地面，保持後背挺直，胸部盡量平展，雙腳穩立於地面。保持該姿勢，正常呼吸。

3、吸氣，直立雙膝呈站立式，呼氣，放下雙臂，恢復山式。

? 練習幻椅式注意事項 ?

1、練習這個體式時，你的下背部必須筆直，這個可以通過用手去摸你的下背部中央是否有一個凹槽來檢驗。如果沒有筆直，那就重新站直，將身體向前伸展，再感覺有沒有那個凹槽。讓你上半身的重量下沉到你的骨盆。你要很平靜地做這個動作，而且注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置。

2、如果你感覺這個體式會壓迫膝蓋，特別是髖關節緊硬的話，建議您要麼不練習這個體式，要麼就降低體式難度（膝蓋彎曲的幅度不要那麼大即可）。如果練習之後覺得膝蓋不舒服，那就證明膝蓋承壓過大，您應該立即停止練習。

3、練習時，把體重均勻分布在前腳掌和腳跟之間，而不是覺得膝蓋在發力。保持姿勢時，雙腳併攏，雙腿加緊，也能夠培養力量支撐膝蓋。

4、如果你或你的家人有高血壓等心臟或循環問題，可以在練習這個體式的時候不要高舉雙臂，放在胯部即可。

5、老人和孩子在練習時，不需要保持得很久，感覺累了可以隨時收回。

如果你的練習幻椅式有困難，你可以練習

「靠牆靜蹲」

，它對於養護膝關節以及膝關節周邊肌肉、康復韌帶的損傷也有很好的作用，不過要注意不要膝蓋超伸哦！

想學習更多瑜伽幻椅式的知識，請看

瑜伽網

簽約名師胡春艷的幻椅式教學吧：

? 練這個動作，讓你的膝蓋年輕10歲 ?

? 乾巴巴地打卡怎麼能行 ?

瑜小編怎麼說也得來點

『實在的福利』

，從打卡第1天起，凡是每天在文章下方留言「打卡01、打卡02、打卡03……」的伽友，只要不間斷堅持15天以上（累計1天打卡好幾天的不算數哦），我們就會

免費送出價值118元的瑜伽課程卡密，

?

偷偷告訴你，打卡30天的，將免費獲得2張卡密哦~

? 距

6·21國際瑜伽日

還有26天 ?

今天，你打卡了嗎？

▼

點擊

閱讀原文

，購買

「纖維瑜伽鋪巾」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 膝蓋 的精彩文章: