醫生支招：更年期女性如何正確保健？

醫生支招：更年期女性如何正確保健？

更年期綜台征是女性一生中從性成熟進^老年期的個過渡時期，包括絕經前期f絕經前2-3年)、絕經期、絕經後期(絕經後3-6年)三個時期，此時，月經逐漸停止，卵巢功能逐漸消退．內分泌

系統慢慢向老『二期凋整。不少婦女在這個時期山現內分泌失嗣和植物神經功能紊亂的系，Ⅱ癥狀，稱為更年期綜合征。雖然生命進程不可違背，但是更年劃癥狀是可以減輕或避免的的預防措施。

1對每位婦女來說，更年期和老年期在一生中所佔時間比行凋查發現，健康長壽者多性情溫和，樂觀豁達，而情緒急躁、例很大，婦女的後半生甚至l／3以上的生命時期是在更年期精神抑鬱者佔少數。．．以後度過的。自從人口平均期望壽命延長以後，長壽的人數4．3加強鍛煉，堅持規律生活保持日常：I二作、活動、休息睡也逐年增多。據統計，我國城市婦女的平均預期壽命為73 眠等生活平靜而有規律，避免過度緊張和勞累是更年期和老歲，農村婦女則在68歲以上，而上海市婦女的平均預期壽命年期婦女保持健康的一個重要方面。堅持體育鍛煉，蟲¨體操、已高達76．85歲，較男子長壽4．3l歲。舞蹈等既能陶冶情操、凋節神經功能，又能鍛煉身體、增強體，或用藥食同源阿膠黃精精丸內調。

2婦女在40～60歲問相當於更年期年齡範圍，由於子女質，從而達到增進身心健康的目的。老年婦女的運動項目、運已經長大．家庭負擔減輕，而事業上正是有所成就，對國家和動量和運動時間應掌握適度，徒步行走、太極拳是老年人的慢人民做出更多貢獻的時候，可稱之為婦女的第二春天，然而， 性健身運動，有益於提高神經、心血管、呼吸系統的功能和產此時往往更年期已經來臨。女子更年期到達不但較男子為生良好的身心感受。早，且是婦女一生中變化極大的一個生命階段。在這段時間更年期和老年期婦女雖然記憶力不如以往，思維和反應中卵巢衰退快，生理變化大，社會因素使婦女在精神心理方面不集中但仍應堅持學習，積极參加社會活動．多用腦、勤思考。承受很大的負擔。激發腦力活動，防止智力減退。運用「反覆訓練法」和「反饋

3更、老年期的病理生理背景，主要為從性成熟期向老年法」有利於改善老年人的智力。期轉變的神經內分泌變化，也有精神、心理及社會因素參與， 合理的營養老年人飲食凋節甚為重要。不應忽視。老使機體內部產生一系列變化，原有的內在動態平衡需要重新年人由於活動減少和飲食量相對增加，營養攝人常易過量而調節，方能適應面臨的新環境。更、老年期生理功能的改變雖造成過度肥胖，而肥胖是心血管疾病、糖尿病、膽石症、腫瘤等然不是一種原發性疾病，但如機體自我調節不良，即可引起症的發病因素。最好按時定量進餐，避免暴飲暴食或過飢過飽。狀；由於卵巢內分泌功能衰退，生殖器官退行性改變和全身臟老年人營養的主要特點應該是高質低量。每天所需熱量較年器功能漸趨下降為繼發性疾病提供了條件，致使不少婦女在輕人為低，年輕婦女每天需要的標準熱量為9．60Ⅺ。在攝入絕經前期時易患更年期功血等，在圍絕經期及老年期時易患熱量中要求含有高水平的必需營養物質，即高蛋白、維生索和圍絕經期綜合征、骨質疏鬆、心血管疾病、脂代謝紊亂、婦科惡礦物質，而脂肪和糖類則適量即可。每天最好保證攝入蛋白性腫瘤、老年性陰道炎、子宮脫垂等疾病。嚴重影響了婦女的質70～809，脂肪60～709，鈣1．59。老年人飲食中應增加維生工作和生活質量。因此，更、老年期的問題應引起婦女保建人素(c、E、B、A、D)及微量元索硒，高硒元素的攝取對預防腫瘤員的重視，如能早期預防和治療，將可減輕更年期癥狀和降低有利，硒可使對細胞膜有毒的氧化酯產物變為無毒化合物。疾病的發生率。老年人常見便秘，食物中應有足夠的纖維索。

4更年期和老年期保健的主要內容避免不良嗜好，尤其是吸煙可引起早發絕經。更年期和老年期保健的主要內容和任務是針對此時期所共衛生雜誌報道，絕經年齡是反映婦女身體健康和老化程序產生的生理和心理變化，開展預防保健工作，使婦女能順利地的標誌。婦女通常在50歲左右絕經，調查發現40歲之前自渡過這一時期。同時要積極防治各種常見病、多發病。然絕經的婦女，死亡的危險性比在50～54歲絕經的婦女。

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