跟著我做，一周後你的膝蓋會年輕十歲

股四頭肌的功能是使膝關節伸直，

也可以屈髖關節，

以維持人體直立姿勢。

股四頭肌收縮時

拉動膝上肌腱並使膝伸直，

人就是主要用這塊肌肉

來行走和奔跑，

可以看出它對於膝關節的重要性。

強大的腿部肌肉

會在人體做劇烈運動的時候，

集體參與收縮或發力。

力量大部分

都傳導到大腿肌肉上，

利用股四頭肌的支撐力量

進行減震緩衝。

如果這部分肌肉很薄的話，

力量就會從上至下

分布到膝蓋的關節處，

對膝蓋造成的衝擊

也就比力量足的人大，

對膝蓋的磨損也就會越大。

發達的股四頭肌，

對保護膝蓋很重要。

推薦一個

讓你的膝蓋年輕10歲的動作

這個動作是靠牆靜蹲，

它對於養護膝關節，

以及膝關節周邊肌肉、

韌帶的損傷有很好的康復作用。

你只需靠牆半蹲

保持這個動作就可以，

堅持，堅持，再堅持。

靠牆半蹲時，

股四頭肌尤其是接近膝關節的部位，

會感到非常吃力。

再多堅持一會兒的話就會

感到肌肉充血灼熱的感覺，

然後就是酸疼發脹，

再然後就是累得發抖，

再然後就是累得

堅持不住只好站起來。

達到這樣的狀態，

就完成了一次靜蹲練習。

練習過程中

如有不適請停止。

每次練習10分鐘左右，

可以分多次完成。

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