簡單1招 , 打開胸腔，不再「圓肩駝背」！ | 輔具教學

最近在家練瑜伽時候，嘗試難度大點的體式明顯感到力不從心，平衡力不夠，核心不強，胸腔打開的不夠，相信這是很多同學在離開了瑜伽館就沒法堅持的一個重要原因。

在老師的指導下，有輔具的配合下，某些平時無法達到的體式還是可以做到，但是離開了老師的輔助和輔具的配合，我們是不是就不能堅持了，除了練習基本的體式外，是不是可以嘗試難度高的呢？

瑜伽館裡的瑜伽牆繩或許我們沒法在家裡安裝，但是實際上，我們還是可以利用家庭的各種傢具或者用品同樣達到輔助我們的效果。比如桌子，沙發，帶靠背的椅子，毛毯甚至水杯等。

今天給大家分享使用靠背椅子和抱枕、毯子就可以提高我們習練效果的體式：

倒手杖式。

倒手杖式，在經典體式里，手腳頭均落於地面的，據說這個體式象徵著瑜伽士向神聖力量致敬，而我們今天使用輔具來練習倒手杖式不僅更易於做好動作，還有助平靜情緒和煩躁不安的大腦。

POSE

1、把抱枕放置在靠背的椅子前方，如果抱枕不太平坦的話可以在上面鋪上一張摺疊的毯子，雙腳穿越椅背後坐下。

2、抓住椅背兩側，朝椅背方向滑動髖部直至臀部靠在椅面後端。呼氣胸腔向上提，整個背部後彎。上半身下落。

3、隨著深長呼吸，進一步後彎，讓下背部靠在椅面的前端。雙手依次穿過椅子下方抓住椅子的後腿。將頭部放在抱枕上。保持頭部垂直地面，此時注意不要過於讓頭部後仰，否則是壓迫到頸部和喉嚨。雙腿伸直以便更進一步伸展背部。均勻呼吸保持在體式里30-60秒。

4、因為是在家中練習，保證安全是首要的，身體過於僵硬無法伸直雙腿的同學可以在腳步放置一個凳子，將小腿墊高再來練習。

值得一提的是，如果平時背痛比較嚴重的同學，在嘗試這個體式時候要開始前後做幾次扭轉體式的熱身。這是一個能夠快速讓大腦平靜和放鬆的體式，從醫學角度分析，他在倒置頭部的同時，刺激到了腎上腺和甲狀腺還有腦垂體等器官。因而對增加肺活量，減輕消化不良增加脊柱柔韌性都是非常好的效果。

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