如何在步行時燃燒更多的卡路里？
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步行是一種低負荷的有氧運動，也是一種很好的社交活動。
儘管可以通過步行提高心率，從而燃燒大量卡路里。
然而實際上，大多數人步行速度過慢，無法通過短時間的步行獲得健康益處。
最終導致步行成為一種無效運動。
在這裡，小編為你整理了四個步行鍛煉的TIPS，幫你提高步行速度，燃燒更多卡路里。
BEST HEALTH
1、保持良好的姿勢
步行過程中保證身體挺直、昂首挺胸、兩眼平視前方，下巴與地面平行。
2、走的更快，而不是走的更遠
注意步頻，以20秒為單位計量步數。
40步是健康步行，45步是適度的有氧運動，50步屬於健步行走。
開始階段，至少要有部分時間維持在每20秒45步。然後逐漸提高步頻。
3、手臂彎曲
學習競走運動員的姿勢，手臂彎曲比手臂伸直要走得更快。
4、腳要用力
每走完一步的時候，要有意識的蹬地——後面的人可以看到你的鞋底。
這種方法可以加快步行速度，有效鍛煉腿部肌肉，消耗熱量。
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本文選題：zazure_cn
本文編譯：淺淺qianqian
原文來源：besthealthmag
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