唱好「四部曲」，媽媽不懼更年期

女性更年期是個急速衰老期，由於體內的雌性激素會大幅度衰減，女子最明顯的表現就是閉經。同時身體各部出現多種不適癥狀，如高血壓、胸悶、潮熱、盜汗、心煩、抑鬱、忽冷忽熱、失眠等。這種情況下，要唱好「四部曲」，才能順利度過更年期。

1

保持心態平和

《內經》上說，「恬淡虛無，真氣從之」，保持安閑清靜，真氣就能順從。女性更年期要保持心情愉悅，避免過度憂傷、喜悅、焦慮、憤怒等。因為過度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運行，造成病理改變，加速女性更年期身體的衰退。只有心態平和，情緒穩定，氣血才能暢通，臟腑功能才會協調。

2

保持良好睡眠

睡眠不足會導致陰血虧損，虛火內熾，加快女性更年期衰老。中醫提倡「日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤」的生理規律。要保證充足的睡眠時間，晚上11點前必須上床入睡；晚餐不宜過飽，宜清淡飲食；入睡前不要喝咖啡、濃茶等飲品。睡眠前不要加餐，晚上吃夜宵會加重腸胃的負擔，「胃不和則寐不安」，會嚴重影響睡眠質量。臨睡前不宜說話過多、不宜過度興奮，因為心不藏神，肝不藏魂則會影響睡眠質量，所謂「眠不語」即是此意。睡眠中應閉口而睡，以保持人體元氣的蓄養。

3

膳食均衡

中醫認為，女性在更年期要保持好體態，不變形、不走樣，均衡膳食至關重要。平時飲食宜清淡，辛辣、生冷、鹹味重的食物要少攝入，不要偏食，更不能暴食（以七分飽為宜），谷果肉蔬要合理搭配；晚餐應少食肉類，以鬆軟食物為主（粥類、餃子、水果等）。飲食時宜細嚼慢咽，盡量做到「食不語」和「食勿大言」，以防止肝氣和食物夾雜，影響脾胃的運化吸收。因為脾胃為氣血生化之源，脾胃運化功能的影響直接會導致氣血的衰弱，痰濁瘀血的產生，增加疾病的發生。

4

重視氣血保養

很多職業女性由於工作壓力大，工作節奏快，嚴重影響了氣血臟腑和沖任的功能，導致了更年期的提早來臨。月經期首要注意事項是不吃、不沾寒涼。明代著名醫家張景岳在《景岳全書》里講：「凡經行之際，大忌寒涼等葯，飲食亦然。」寒涼並非單指冰鎮食品，古時並沒有冰箱，因此是指低於體溫的東西和寒性食物，水果、礦泉水、綠茶、綠豆湯、清熱解毒的藥物等都屬於寒涼。月經期不能游泳，這樣會讓寒氣直接進入子宮，雖然肉眼看不到摸不著寒氣，但涼水確實會讓氣血大為受損，並且也容易造成宮腔感染。

文/火箭軍總醫院中醫科主任醫師 郭志紅

整理/莫鵬

圖/源自網路

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