深入認識「Bandha」收束：

梵文「Bandha」的現在普遍認為是「鎖」的意思，但是它字面上的意義更接近「捆綁」或者「俘虜」。

在哈他瑜伽中，收束式身體的局部的收縮，帶來身體結構性穩定，包括骨盆的器官、腹部和脊柱。

這些鎖在保持人體健康和身體練習中變得很重要，因為它們啟動了核心周圍的肌肉、組織。當啟動了這些收束，同時配合呼吸法，收束就可以穩住普那拉（生命原力）的流動。《哈他瑜伽之光》中說到，當這些能量穩定，心也就穩定了。

「Uddiyana Bandha」腹部收束：

「Uddiyana」（腹部收束）的意思是「上升」或者「飛翔」。練習腹部收束，腹壁會穩定、上提，會形成一種「張力集成」。

當核心啟動，會有自然向上的能量流動，給腹部器官和脊柱更多的支撐。

另外一個更精微的、神秘的層面是，腹部收束讓腹部的「火」更加旺，或者說「火元素」在腹部更加集中。這個火越旺，越能幫助身體凈化精微能量通道。當這個凈化過程發生在「外懸息」（呼氣後屏息）時，會更加強烈。

哈他瑜伽的其中一個目標就是去凈化能量通道，讓氣自由在身體內流動。從解剖學上來說，腹部收束對太陽神經叢（肚臍眼周圍）附近內臟器官、肌肉、神經和腺體很有好處。

同時水平面拉伸橫膈膜，幫助深呼吸，幫助釋放長期胸式呼吸帶來的部分肌肉的緊張。

有些人不能做腹部收束：

腹部收束會給腹部帶來真空般的擠壓，給腹部器官帶來擠壓。所以，孕期和生理期不適合練習，以及有潰瘍和疝氣的人。

如何去練習腹部收束：

可以在手抓大腳趾站立前屈中去啟動，這時候手和腳式連接的。

首先，做幾次拜日式熱身，讓身體的能量熱起來，讓呼吸慢下來到自然的狀態。

然後，雙腳平行，大概與髖同寬，身體往前傾，大拇指、食指和中指抓住大腳趾。

• 呼氣時，上半身去找大腿。

• 每次呼氣的末端，屏息，慢慢上半身遠離大腿

• 肚臍收向脊柱，同時緩慢伸直手臂（這時候腹部器官和橫膈膜會有向上的壓力）

• 手臂伸直之後，開始吸氣。

• 重複3-4次。

體 驗 收 束 的 力 量

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