毗奢蜜多羅式

毗奢蜜多羅式

這個體式讀起來很拗口，做起來很「拗手」。

這個體式，看起來就像側板式的高能版本。需要大腿後側、內側的拉伸，髖部外側內側的打開，肩膀的打開，身體側面的打開，更不用說手臂和核心力量了。

這個集眾多高能於一身的體式該怎麼練習呢？

初次嘗試這個體式一定要熱身，不然很容易拉傷大腿和手腕。

推薦一下5個熱身體式：

1.

側角式

• 右腿屈膝90°，左腿伸直，左腳外側壓實地面

• 右手在右腳內側撐地，打開胸腔

• 左手向頭頂方向延展

• 保持5次呼吸

2.

側板式

• 右手撐地，指尖朝前

• 雙腿伸直，腳回勾，腳內側併攏

• 左手向上延展，腹部內收上提

• 保持5次呼吸

3.

單腿頭碰膝扭轉

• 彎曲左膝左腳靠近會陰

• 右腿伸直，右手抓腳內側，左手向上延展

• 呼氣往前往下摺疊，左手抓腳外側，扭轉身體向左向上

• 保持5次呼吸

4.

指南針式

• 稍微彎曲右腿，先我彎曲左腿，雙手抱住左腳和左膝蓋

• 然後右手抓左腳外側，左手撐地（一般建議指尖朝左/外）

• 緩慢伸直左腿，打開胸腔

• 保持5次呼吸

5.

一半的毗奢蜜多羅式

• 先來到門閂式，然後右手撐地，左腳抓右腳外側

• 緩慢抬起右腿離地，扭轉向左向上

• 保持5次呼吸

能做到第五步離成功就不遠啦，做不到的朋友多練習熱身體式，最後再挑戰毗奢蜜多羅式。

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