什麼樣的動作才能更有效地強化腹直肌
健身
05-27
健身球卷腹： 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。
下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
傳統卷腹： 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。
雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
※力量越大，肌肉的質量越好，健身刻不容緩的
※想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用
※每次運動前後都要做好準備活動和整理活動
※只需拿塊墊子，或者在地板上就能完成各種伸展姿勢
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