這樣練更有效！5大黃金健身準則瓦解體脂肪，換上短袖前先看這篇

開始健身已經一陣子了，卻都沒看到成效？或許原因就在沒有精準掌握到健身時必須遵循的重點！觀察身邊經常跑健身房、執行居家健身，卻沒有練出好身材的型男、潮女們，整理出以下5個黃金準則，照著做、避開撞牆期，讓你的身材在夏日來臨之前練出黃金比例！

1.不可只練單一部位，複合式訓練才有效

在初期開始健身的時候，常常會針對自己想要改善的身材部位去尋找適合的器材，例如女生們常常練的臀部、男生們經常選擇的二頭肌、腹肌等等。但其實健身必須要進行全身的訓練才會有更顯著的效果，搭配其它運動規劃複合式訓練清單，才能有效雕琢出理想的身材。男生們練二頭肌的時候也必須兼顧背肌的訓練，以免造成「圓肩」駝背狀況，讓身形走樣。

2.循序漸進，適時增加難度

健身姿勢正確、又有兼顧複合式訓練的話，通常在健身持續約一個月的時候就會逐步出現顯著的功效！但如果繼續維持原本的健身清單，後續就會迎來撞牆期的問題。因此在健身狀態開始陷入膠著，體脂肪不再往下降、甚至回升的時候，就要改變原來的健身模式，增加強度，例如從高強度間歇訓練進化到戰鬥體適能，循序漸進才能保持完美體態。

3.飲食控制不可輕忽

不是巨石強森，可不要像他這樣吃！健身想要快速達到成效，除了大量且有效的運動以外，飲食控制更是關鍵角色，拒絕高熱量的炸物，每日的營養攝取盡量保持在 55~60% 的碳水化合物、20~25% 的蛋白質以及少於 20% 的脂質，並且要補充足夠的維生素和無機鹽。蛋白質的部分可以從牛肉、雞肉、魚肉攝取，碳水化合物可以從穀類、蔬菜及水果中得到，脂質可以從堅果、芝麻或是微量的食用油中攝取到。

4.團體訓練更有效

一個人上健身房久了沒力？有夥伴們共同運動才有樂趣！近期開幕的最狂健身房 UFC GYM 設立了「激勵互動團體課程」，不再只是單人的訓練，讓一群擁有相同目標的夥伴聚在一起，無論你的目標是燃燒脂肪、建立肌肉或是高強度訓練、提高敏捷性，透過夥伴們的支持與 UFC GYM 的專業訓練，都能夠突破自我，共同迎接更強大的挑戰！

▼來到健身房，透過與朋友們的互相激勵，更能夠交換健身經驗、建立共同目標，加速達到理想中的完美身材。

5.選對健身房事半功倍

看完以上這幾點，包含複合式訓練、循序漸進以及團體訓練，這些健身成功的關鍵要素都能在健身房完成。居家訓練的強度不足以達到塑造完美身材，也因為這樣，選對好的健身房更加重要！

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