好習慣好身體！專家建議：五個好習慣受用終身！

飯桌上親切地交談，全家圍坐一起看電視，安靜地讀幾頁書……你是否懷念這樣的場景？生活水平的提升讓我們的習慣發生了變化，但不是每種改變都對生活產生積極、健康的影響，有些好習慣反而離我們漸行漸遠。

早睡

北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆認為，晚上9點、10點，曾是不少人的就寢時間， 如今，十二點過後的凌晨才睡卻成了常態，尤其是年輕人，隨著科技發展和社會進步，晚睡主要是因為夜生活豐富，晚上娛樂項目多，久而久之，就成了一種「流行病」。

美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。熬夜的直接危害就是讓人白天容易疲勞、精神不振；皮膚受損，容易提前老化；還會影響內分泌，免疫力也會跟著下降；若長期熬夜，更會出現失眠、健忘、焦慮不安等精神癥狀。

科學鍛煉

很多女性追求「骨感美」，進行了節食等不科學的減肥方式，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的癥狀。

合理穿著

許多人不注意天氣氣候，以至於出現冬天還穿裙子、露腿、短袖的人。將皮膚完全暴露在冷空氣中，受到寒冷的刺激，會使血管痙攣，關節周圍供血減少，最終導致關節抵抗力下降。經年累月，患風濕性關節炎的可能性將大大增加。

吃得清淡

曾經，「粗茶淡飯」是老一輩人的飲食理念，而當下「重口味、多油膩」的飲食方式，使得越來越多的中國人陷入生活方式病。解放軍第309醫院營養科主任張曄指出，如果每人每天多吃進1茶匙(15克)油，一個月後體重就會增加700~800克，一年就會增加近10公斤，吃得太油膩，除了導致消化不良以外，還容易引起糖尿病、冠心病等疾病。

戶外遊戲

一群小朋友玩捉迷藏、打沙包的場景已經很難見到了。現在的孩子早已把空閑時間貢獻給了手機、pad、電腦等電子設備。美國一項調查發 現，1997~2003年間，9歲～12歲的兒童參加徒步旅行、釣魚、沙灘遊戲等戶外活動的比例下降了50%；但兒童用在電腦遊戲、電視的時間則增加不 少。

英國一家慈善機構指出，長時間「宅」在家中玩電腦遊戲，導致很多孩子的社交技能迅速滑坡，他們看上去總是神色茫然、心不在焉，時間久了，面部表情也會變得生硬、僵化，不愛與人說話。對於已經「愛」上玩電腦的孩子，家長不要強制性地關電源、拔網線，或者打罵孩子，而要多花時間陪孩子，用父母的關愛減少孩子對電腦的迷戀。

內容圖片來源互聯網

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