前幾分鐘的熱身動作有助避免運動傷害，最後幾分鐘可減少乳酸堆積
熱身、收操不可少：上團體課程最好不要遲到早退，前幾分鐘的熱身動作有助避免運動傷害，最後幾分鐘的伸展動作可減少乳酸堆積，第二天肌肉不會那麼酸痛，最好確實做完。
做動作前教練會提示重點，例如上飛輪課前，教練會提醒學員調整座椅及龍頭高度、車身長度，以適合自己的身材，建議仔細聽、認真看教練解說，才能盡量減少運動傷害。
健身教練說，每個人每天的體力都不同，例如前晚沒睡好、當天工作很累等等，都會影響體力，運動時就要適度調整，不一定每個動作都要勉強自己做到完美。
通常教練會示範替代動作，當體力不佳時，做替代動作就好了。
手扶椅背，雙腳打開與肩同寬，收左腳，左膝向胸口抬靠。
左腿向左側踢直，約與腰同高，腳尖勾起。反覆踢8～12下，換右腿。
※在健身房訓練時先進行力量訓練，再做有氧運動
※動作過程中不要鎖住肘關節，同時確保後背挺直
※如果你是個健身房新手或者不經常鍛煉，剛開始的時候務必慢慢來
※只有良好的平衡感和協調性才能保護你不易受傷
※每次有氧訓練最好都選定在相同時間段，這樣有利於身體的節奏調整
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