關於母乳餵養你想知道的都在這了—追奶、堵奶、脹奶

1-追奶篇

奶水最重要的成分其實就是「水」，大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成，而發奶必備三個要訣，就是多親喂、多喝湯湯水水多、多吃蛋白質高食物！

除了多吃發奶食物外，其實想要奶水增加沒有快捷方式，唯有勤勞且固定的時間擠奶才能達到，夜晚泌乳激素分泌較多，所以要把握時機起床擠奶。

泌乳激素主要是刺激乳腺細胞來製造奶水。泌乳激素的分泌有早晚差異，尤其產後媽咪夜晚入眠後，泌乳激素的濃度會上升許多。因此，如果這段時間能讓寶寶吸吮而使媽媽乳頭受到刺激，加上夜間泌乳激素分泌濃度較高的因素，就會促使整體的母乳分泌量變得比較多。

追奶時應該注意：

1.縮短擠奶間隔的時間，2~3小時擠一次(凌晨是乳汁分泌最多的時候)。

2.親喂的追奶效果最好。

3.找到適合自己的發奶食物，並避開回奶食物。

4.水份攝取一定要足夠，一天至少喝2500m的水。

5.保持心情愉快與充足的睡眠。

容易回奶的食物：

豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。

馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。

梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產後體虛未出月子的媽媽不宜吃。

韭菜、麥芽水、乳鴿、豬肝、雞肝、甲魚、巧克力、地瓜、豆角、花椒、人蔘、山楂、香精、全麥麥片、大麥茶、西梅、提子、太鹹的食物等有回奶的作用，最好不要吃。

容易引起寶寶過敏的食物：

如橙子、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣。另外，媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，避免吃後會造成寶寶過敏的食物。

催乳的食物有哪些？

花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

絲瓜：絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

茭白：不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

湯水：都說湯水足，有利於下奶。可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因為會導致回奶的。

黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。

萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其它營養均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

金針菜：金針菜營養成分十分豐富，每100克干品含蛋白質14。1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。

2-堵奶篇

乳房堵塞有硬塊？

乳汁在乳腺中因脂肪結塊，導致乳汁淤積於乳腺中造成乳腺阻塞。奶水孔可能會被封鎖，或阻塞可能會進一步回到了導管系統。 通常是一條乳腺先阻塞，之後逐步影響整個乳房。嚴重則造成乳腺炎。

引起堵奶的原因：

1.日常飲食攝取太多高油脂的食物。

2.孕期時胖太多，身體內囤積過量的脂肪。

3.擠奶或餵奶次數不夠多且不規律，乳房的奶水沒有被充分出。

4.親餵食寶寶含乳姿勢不正確，沒有含好，乳房的奶水沒有被吸出來。

5.穿著過緊的胸罩或衣服，以及睡覺躺著壓到部分乳房輸乳管。

6.睡眠不足、壓力大、情緒等心理與生理因素。

堵奶、硬塊處理方法：

1.按摩乳房讓乳汁順利流出。

當乳房有局部硬塊，可以用手指由乳房的外側往乳暈的方向環形按摩；每一個方向都要做，尤其是硬塊的地方。硬塊揉軟後擠奶或讓寶寶吸奶效果更加。餵奶前輕柔的擠壓乳暈，擠出一些奶水讓寶寶比較容易含入乳房。也可以試試不同的餵奶姿勢。

2.按摩肩頸放鬆。

如果新手媽媽肩頸僵硬，也可以=請爸爸幫助進行肩頸按摩，按摩後以熱毛巾按摩肩頸也會有所幫助，並改善乳腺阻塞，在日本這種做法在月子中心是很常見的哦！

3.冷敷。

冷敷時要注意不要碰到乳暈附近，以避免降低噴乳反射。

4.浸泡水或淋浴。

坐著用一盆溫水放在膝蓋上，將上身彎向膝蓋，將乳房泡入水盆，並輕輕搖晃乳房，借著重力可使奶水較易流出。或者用溫水沖背部，使自己放鬆，同時一邊按摩乳房，可使奶脹的疼痛減輕。更好的方式是泡澡或是將胸部浸在溫熱水裡，泡個5~10分，你會發現胸部有軟一點，這時代表脂肪受熱給軟化了，快把寶貝抓來吸吸准沒錯！淋浴只能短時間衝到阻塞的乳腺，省時又省力的方法就是整個身子泡在水裡。

5.持續餵奶

一定要將奶水擠出來，才能改善癥狀。每餐以不同姿勢餵奶才可吸出乳房不同部分的奶水。適當調整餵奶的姿勢，讓寶寶的下巴正對著硬塊處，可以幫助阻塞處的奶水排出，所以還是把寶寶捉來吸吸吧！

3-飲食篇

為了預防堵奶，哺乳媽咪們應該少吃油炸食物，並且適當補充水分。

發奶的飲食原則：

01.飲食均衡，尤其蛋白質與糖類

02.保持充足睡眠

03.適當補充熱量，使乳汁分泌足夠

04.每日攝取2000ml水分

05.清淡的魚湯、雞湯，可提供蛋白質並補充水分。

注意：避免生冷、辛辣以及油膩的食物少量多餐，飲食應清淡且容易消化吸收飲食上可選擇一些發奶的食物，避免吃回奶的食物。

很多媽咪會問：哺乳期間吃冰的或是吃辣的對奶量會有影響嗎?

答：雖然冰冷或是辛辣的食物並不會直接造成奶量減少，但是太過刺激的食物確實對身體不好，因此建議哺乳媽咪們還是可以盡量避免。

4-脹奶篇

如何預防乳腺炎：

要預防乳腺炎，最好的方法就是盡量給寶寶吸吮，就算罹患乳腺炎也不要停止喂母乳，以免乳汁淤積、乳腺阻塞，反而讓病情更加惡化。

乳腺炎的癥狀：

乳腺炎的癥狀為乳房的一邊會有局部的紅腫、脹痛，同時出現攝氏38.5度以上的發燒，常讓媽媽感覺像得了流行性感冒一樣的全身性疲憊或畏寒。甚至有些媽媽有局部硬塊，但沒有發燒，我們稱為乳腺管阻塞。

冷敷捲心菜要怎麼敷 ?

在擠完奶與喂完奶後，或是在兩餐餵奶的中間，進行捲心菜冷敷減輕脹痛的不適感。如果捲心菜葉太大或太硬而無法包住乳房，用擀麵棍等東西將捲心菜葉壓一壓再使用。

用捲心菜葉將乳房包起來，放置約20分鐘。一天放兩次就足夠了。通常用兩、三次或甚至一次捲心菜葉就有效。當乳房消除腫脹到感覺比較舒服時，就要馬上停止使用捲心菜葉。

假如在嬰兒出生後三、四天的時候，腋窩處發生腫塊，也可以在腋下敷捲心菜葉來消除腫脹。

注意：

捲心菜含有可透過皮膚的硫化物， 可減清胸部腫脹及減緩乳陣。 不過對硫或捲心菜葉過敏者切勿使用此捲心菜葉敷法。

如果腫脹持續12～24小時沒有改善，需要尋求醫療協助，醫生可能給予止痛退熱藥物以及考慮使用抗生素，媽媽若是持續使用抗生素治療時，要注意寶寶是否有腹瀉的情形。

關於我們

專註母乳餵養，致力於科學有效地解決產婦哺乳期奶水不足、乳汁淤積、回奶等問題，分享催奶、通奶、回奶、育兒等經驗技巧和案例。關注哺泉，關注母乳餵養，讓天下媽媽母乳餵養無憂，寶寶健康茁壯成長。關於母乳餵養和育兒，這裡有你想要的。更多母乳餵養和育兒知識盡在微信公眾號：母乳餵養之家（mrwyzj），歡迎媽媽們關注。

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