胃很撐,嘴巴很寂寞,飲食如何調整
原創 | 芙蓉營養師
微信公眾號和微博的後台,每天都收到太多關於調養姨媽的諮詢,由於時間精力有限,不能一一回復。但是會會定期從微博問答中,選出一些有代表性的案例,分享給大家。
很多時候,你們描述自己恢復飲食已經吃的很多,在我看來根本都還不夠,甚至完全是減脂的模式,根本看不到調養姨媽的誠意。可以想見,作死減肥的過程是有多極端,才會有這樣的認知。
再有一上來就告訴我已經每天吃了1800大卡還不止,體重嗖嗖往上長,為什麼每天還是想吃東西。原因可能有兩點:一是你的計算卡路里app水分太大,而是你的搭配不合理,也就是說,你吃的營養價值低,但是卡路里高的食物,而且結構單一。
當然,身體的熱量虧空大也是很重要的原因之一,欠下身體的帳都是需要你加倍償還的。所以說,毀掉健康容易,但是養回來健康卻非常不容易,到處都是坑,防不設防,一不小心就被周圍人帶到坑裡。
一起來看看這位提問者遇到了什麼問題:
微博提問:
老師,您好~我剛剛節食減肥兩個月,體重減了12斤,這個月姨媽推遲了11天了,我已經下定決心放棄減肥,好好養姨媽了!!我現在吃的比減肥前還多,而且加了很多加餐。
早飯:兩個茶蛋,一個肉包子,一塊紅薯,2兩炒飯,吃光。 早飯加餐(10點左右),一個蘋果。 午飯:三兩米飯,一葷一素,吃光。 下午加餐,半個紅薯。 晚飯:一碗粥,一個素菜。
不知道這樣吃,有沒有什麼問題… 我減肥後便秘…有時候需要潤腸茶的幫助,潤腸茶里有決明子對姨媽是不是不好啊,那應該怎麼改變便秘的情況呢?
還有就是,我明明一日三餐按上述吃了很多的情況下,還是很想吃東西,就是胃很撐了,但嘴巴很寂寞的感覺,唾液分泌很多,舌尖有麻麻的感覺,就是想吃東西。
那麼,我應該是放任自己想吃就吃,還是說要稍微控制一下?害怕這樣無節制的吃會很傷胃… 老師,我發現姨媽不正常後立刻改邪歸正了的,那姨媽養起來應該所需時間不會很長的吧,大概需要多久呢?真的很擔心姨媽會一直不出現…
那我現在還可以運動嗎?我之前運動量也不大,每天40分鐘跳繩而已。現在可以繼續嗎?還是說不要動了? 希望老師能解答,謝謝老師,麻煩老師啦~~還有就是感謝老師給了這個平台,讓我們可以問問題,可以科學的養姨媽~~
微博回答:
親,首先表揚你一個,大姨媽推遲11天的情況下,就引起警覺了!這一點比那些大姨媽消失半年,從意識到問題嚴重性的妹紙強多了!兩個月減掉12斤,也算是很拼了,如果你是小體重人群,這個速度已經遠超過安全值了。110斤以內的小體重人群一個月都不建議超過3斤,否則身體就會可能出現各種問題。
常見的問題有掉頭髮,失眠,食慾旺盛,脾氣暴躁,膚質變差,指甲變脆,大姨媽推遲消失…很顯然,你已經出現了。
看你現在自以為已經很多的飲食,在我看來,根本不多,尤其是晚餐,簡直就是節食減肥餐。所以,可以想見你在減肥前,還有減肥期間吃的是多少。
還有,你說的炒飯和米飯,是指熟重吧?如果是生重,那一天主食的分量是夠了。但是分布不合理,早餐午餐比例太大,晚餐又太少。這樣不利於血糖平衡。
你吃很飽胃很撐,身體還不滿足,舌頭髮麻,說明你的身體虧空還很大,節食了兩個月,不是隨便吃幾天就能補好齊全。身體毀壞很容易,重建起來卻很困難,要做好長期注意的思想準備。
減肥期間進食過少,或者脂肪不足,都會導致便秘。按照你現在的飲食描述,有水果,有地瓜,有蔬菜,如果蔬菜份量不是特別少,應該不太會便秘。但是如果蔬菜不是綠葉菜,而是一些膳食纖維較少的瓜茄類蔬菜,而且分量不太夠,那就很難說了。
還可能有一個原因,吃的脂肪太少,如果你是食堂黨,應該不錯在缺脂肪的問題,如果是自己做飯,保證每天烹調油在25克左右,每天15克左右去殼堅果。
再有,停止喝哪些潤腸通便的藥物和茶水,那只會破壞腸道菌群,產生依賴性,治標不治本。如果已經破壞嚴重,可以找醫生開一些益生菌,重建腸道菌群。
早餐建議把炒飯改為牛奶,一個雞蛋就好,紅薯和肉包保留。中午搭配基本合理,肉菜保證巴掌大小。晚餐同午餐,可以把肉菜換成豆製品。兩餐之間可以來點酸奶,堅果或者水果做加餐。
關於多久能養好姨媽,這個真不好說,你這麼快意識到問題,並積極採取措施,應該不會太久噠,樂觀一些。
不要總是琢磨這個事,把自己當個正常人,該幹嘛幹嘛去,養姨媽不等於養肉,當然可以運動,但是不要太拼,多動要多吃。保險起見,可以練一休一。
還有千萬不要熬夜,熬夜會加劇身體激素的不平衡,這一點對於養姨媽真的太重要。好睡眠就等於是身體的回春藥,必須重視起來。
希望這些建議能幫到你,祝早日養好大姨媽!
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