胃很撐，嘴巴很寂寞，飲食如何調整

原創 | 芙蓉營養師

微信公眾號和微博的後台，每天都收到太多關於調養姨媽的諮詢，由於時間精力有限，不能一一回復。但是會會定期從微博問答中，選出一些有代表性的案例，分享給大家。

很多時候，你們描述自己恢復飲食已經吃的很多，在我看來根本都還不夠，甚至完全是減脂的模式，根本看不到調養姨媽的誠意。可以想見，作死減肥的過程是有多極端，才會有這樣的認知。

再有一上來就告訴我已經每天吃了1800大卡還不止，體重嗖嗖往上長，為什麼每天還是想吃東西。原因可能有兩點：一是你的計算卡路里app水分太大，而是你的搭配不合理，也就是說，你吃的營養價值低，但是卡路里高的食物，而且結構單一。

當然，身體的熱量虧空大也是很重要的原因之一，欠下身體的帳都是需要你加倍償還的。所以說，毀掉健康容易，但是養回來健康卻非常不容易，到處都是坑，防不設防，一不小心就被周圍人帶到坑裡。

一起來看看這位提問者遇到了什麼問題：

微博提問：

老師，您好~我剛剛節食減肥兩個月，體重減了12斤，這個月姨媽推遲了11天了，我已經下定決心放棄減肥，好好養姨媽了！！我現在吃的比減肥前還多，而且加了很多加餐。

早飯：兩個茶蛋，一個肉包子，一塊紅薯，2兩炒飯，吃光。 早飯加餐（10點左右），一個蘋果。 午飯：三兩米飯，一葷一素，吃光。 下午加餐，半個紅薯。 晚飯：一碗粥，一個素菜。

不知道這樣吃，有沒有什麼問題… 我減肥後便秘…有時候需要潤腸茶的幫助，潤腸茶里有決明子對姨媽是不是不好啊，那應該怎麼改變便秘的情況呢？

還有就是，我明明一日三餐按上述吃了很多的情況下，還是很想吃東西，就是胃很撐了，但嘴巴很寂寞的感覺，唾液分泌很多，舌尖有麻麻的感覺，就是想吃東西。

那麼，我應該是放任自己想吃就吃，還是說要稍微控制一下？害怕這樣無節制的吃會很傷胃… 老師，我發現姨媽不正常後立刻改邪歸正了的，那姨媽養起來應該所需時間不會很長的吧，大概需要多久呢？真的很擔心姨媽會一直不出現…

那我現在還可以運動嗎？我之前運動量也不大，每天40分鐘跳繩而已。現在可以繼續嗎？還是說不要動了？ 希望老師能解答，謝謝老師，麻煩老師啦~~還有就是感謝老師給了這個平台，讓我們可以問問題，可以科學的養姨媽~~

微博回答：

兩個月減掉12斤，也算是很拼了，如果你是小體重人群，這個速度已經遠超過安全值了。110斤以內的小體重人群一個月都不建議超過3斤，否則身體就會可能出現各種問題。

常見的問題有掉頭髮，失眠，食慾旺盛，脾氣暴躁，膚質變差，指甲變脆，大姨媽推遲消失…很顯然，你已經出現了。

看你現在自以為已經很多的飲食，在我看來，根本不多，尤其是晚餐，簡直就是節食減肥餐。所以，可以想見你在減肥前，還有減肥期間吃的是多少。

還有，你說的炒飯和米飯，是指熟重吧？如果是生重，那一天主食的分量是夠了。但是分布不合理，早餐午餐比例太大，晚餐又太少。這樣不利於血糖平衡。

你吃很飽胃很撐，身體還不滿足，舌頭髮麻，說明你的身體虧空還很大，節食了兩個月，不是隨便吃幾天就能補好齊全。身體毀壞很容易，重建起來卻很困難，要做好長期注意的思想準備。

減肥期間進食過少，或者脂肪不足，都會導致便秘。按照你現在的飲食描述，有水果，有地瓜，有蔬菜，如果蔬菜份量不是特別少，應該不太會便秘。但是如果蔬菜不是綠葉菜，而是一些膳食纖維較少的瓜茄類蔬菜，而且分量不太夠，那就很難說了。

還可能有一個原因，吃的脂肪太少，如果你是食堂黨，應該不錯在缺脂肪的問題，如果是自己做飯，保證每天烹調油在25克左右，每天15克左右去殼堅果。

再有，停止喝哪些潤腸通便的藥物和茶水，那只會破壞腸道菌群，產生依賴性，治標不治本。如果已經破壞嚴重，可以找醫生開一些益生菌，重建腸道菌群。

早餐建議把炒飯改為牛奶，一個雞蛋就好，紅薯和肉包保留。中午搭配基本合理，肉菜保證巴掌大小。晚餐同午餐，可以把肉菜換成豆製品。兩餐之間可以來點酸奶，堅果或者水果做加餐。

關於多久能養好姨媽，這個真不好說，你這麼快意識到問題，並積極採取措施，應該不會太久噠，樂觀一些。

不要總是琢磨這個事，把自己當個正常人，該幹嘛幹嘛去，養姨媽不等於養肉，當然可以運動，但是不要太拼，多動要多吃。保險起見，可以練一休一。

還有千萬不要熬夜，熬夜會加劇身體激素的不平衡，這一點對於養姨媽真的太重要。好睡眠就等於是身體的回春藥，必須重視起來。

希望這些建議能幫到你，祝早日養好大姨媽！

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