比卷腹還要好的6個徒手虐腹動作，馬甲線練出來！
練腹肌要的就是動作多樣化，
從不同角度去刺激它，
這樣虐腹的效果才會更好。
以下6個徒手腹肌練習動作，
比單一卷腹動作還要好的，
讓你馬甲線輕鬆虐出來！
動作1
後箭步轉體 左右各10-20次
動作2
直臂俯撐提膝 左右各10-20次
動作3
仰卧舉腿 10-20次
動作4
平板橋 10-20次
動作5
側身支撐轉體+挺寬 左右各10-20次
動作6
平板+點髖 左右各10-20次
每個動作10-20次，
動作之間休息20秒，
根據自身練習水平進行1-5個循環。
體脂含量高的小夥伴們
記得在腹肌練習後再進行
至少20分鐘以上的有氧運動，
比如慢跑、快走、跳繩等。
- END 好就點大拇指-
※練完這套動作，肚子至少小一圈【打卡256】
※提高啪啪能力，這套動作真的很實用，男女通用！【打卡255】
※如果老闆是運動達人，還跑來給你點贊，請一定小心
※練完這套動作，肚子至少小一圈打卡256
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