適宜老人吃的 7種美食，促進鈣吸收，身子骨硬朗！

這 7種適宜老人吃的美食，促進身體對鈣吸收與消化，讓爺爺奶奶身子骨更硬朗！

一、老人愛吃芝麻——有研究發現，與白芝麻相比，黑芝麻的補鈣作用更好。芝麻是經常送媽媽或者婆婆的保健品之一，芝麻中的鈣含量非常高。夏天，用芝麻醬拌面吃特別美味。

二、豆類及其製品——都類食物中的鈣含量非常豐富，經常吃豆腐、豆腐皮、豆腐乾，以及喝豆漿，老人吃不費牙，還可以很好的補充鈣元素，預防骨質疏鬆。

三、每天一杯牛奶——牛奶中的鈣含量很高，每天喝一杯牛奶，就能夠補充人體一天需要鈣含量的30%左右，而且很容易被人體吸收消化。讓家裡老人常喝，打造硬朗康健的身子骨。

四、流淚的洋蔥——經常吃洋蔥，不僅有助於殺菌消毒，提高人的抵抗力，還有減少鈣流失的作用。洋蔥中的揮發性硫化物，能夠阻止鈣質的流失，對預防骨質疏鬆也有很大幫助。

五、白菜略微煮——為了以防鈣元素的流失，煮白菜時不宜時間太長。許多蔬菜中的鈣含量其實非常高，有些甚至比牛奶還多，對預防骨質疏鬆很有效。

六、香菜只作調味——一般，香菜只是作為調味品出現在餐桌上，很少有人愛吃香菜。不過，香菜中含有豐富的硼，能夠幫助身體吸收礦物質，有保護骨骼的功效。

七、涼拌海帶絲——經常吃海帶，有預防骨質疏鬆，防止患骨癌以及白血病等的作用。海帶中含有豐富的礦物質，在每100g的海帶裡面，大約就含有1100mg的鈣，可以讓老人經常食用。

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