芊芊玉腿按摩養成術，持續一周，腿圍輕鬆減去3cm

擁有一雙芊芊玉腿應該是每個姑娘夢寐以求的事吧！既顯瘦又顯高，穿衣好看，脫衣性感，但是現實中很多美眉都是大象腿，不過也不要苦惱，因為今天小八就給大家進行全方位分析，為大家量身定製瘦腿秘籍！

肥腿一族瘦腿秘籍

肥腿一族是指那些單純是因為腿部脂肪比較多而造成腿粗的人群。這類人通常是因為長時間的不運動並且飲食不均衡而造成的脂肪堆積，不過這種粗腿也是最好減的一種，只要堅持鍛煉，控制飲食就會瘦下來的。下面給大家介紹幾種有效的痩肥腿秘笈：

1、堅持有氧運動。燃燒身體脂肪的最好方法就是有氧運動，比如跑步、騎自行車和跳繩。在跑步的時候一定要注意是慢跑，不要跑的過急過快。另外，一定要注意正確的跑步姿勢，抬頭挺胸、身體微微前傾、用後腳跟著地，否則腿只會越跑越粗。

其次時間控制在30分鐘以上，最好不要超過一個小時，跑完步後注意拉伸，緊實肌肉。最後在騎自行車和跳繩時，注意收緊大腿的肌肉。

2、注意飲食均衡。造成肥腿的原因之一就是主食吃得太多，攝入熱量太多，所以要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃新鮮的蔬菜水果。晚飯可以只吃菜，如果實在餓可以喝點粥。

壯腿一族瘦腿秘籍

壯腿一族是說那些腿部肌肉比較多，並且比較大塊，看上去很粗，給人一種壯壯的感覺，這類人通常是鍛煉過度或者鍛煉後沒拉伸造成的，所以需要控制運動量，做一些拉伸運動，秘籍如下：

1、運動要適度。過多的運動會練出發達的肌肉，這是許多美眉不希望的，所以如果是壯腿族，說明你的運動量太大了，應該減少運動量，也不要做大量的力量訓練。

2、運動後要拉伸。運動後放鬆一段時間，然後拉伸自己的雙腿，讓肌肉變細變長，拉伸一段時間再用手揉捏腿部，放鬆腿部肌肉，避免肌肉僵硬。

浮腫一族瘦腿秘籍

浮腫腿並不是真的胖，大多是因為體內水鹽不平衡和血液循環不暢造成的浮腫，所以浮腫腿最關鍵的就是消腫，瘦腿秘籍如下：

1、飲食清淡。少吃鹽，因為過高的鹽分會造成體內滲透壓失衡，將水分滯留在體內，導致水腫。平時也可以吃苜蓿芽，苜蓿芽可以幫助排除體內多餘的鹽分。

2、經常泡腳。經常用熱水泡腳可以促進腿部血液循環，加速新陳代謝，防止腿部浮腫，注意熱水泡腳時要讓熱水漫過腳背，泡20分鐘左右才有效果。

3、多運動。多進行一些運動像慢跑、散步等讓身體出汗，幫助排出身體的一些鹽分和毒素，不僅可以消除腿部浮腫，還可以讓腿部緊實好看。

4、把腳墊高睡覺。對於一些長時間站立、行走的人群，像交警、教師、導購等，睡覺時把腳略微抬高,可以讓腿部充分放鬆,達到血液迴流、增進血液循環、預防水腫的目的。

你屬於哪一種腿粗人群呢？快點對號入座、對症下藥吧！

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