當心了！對於增肌而言，這4個飲食建議是錯誤的！

增肌決不能聽信的4條飲食建議

健身除了鍛煉，最重要的就是飲食安排。

合理的飲食能夠強化我們的鍛煉，讓我們事半功倍，但是，很多「都說好」的方法有時卻會損害你的健身增肌效果。

下面，就讓我們來盤點4條常見，卻有損健身增肌的飲食建議：

1.杜絕油脂

沒錯，每個健身者都希望降低自己的體脂率，因此，每個人在飲食中都會有意避免，甚至脂肪。

實際上，油脂令人發胖這個說法本質上和碳水讓人發胖，多吃肉讓人發胖是一個道理。

這裡的關鍵在於「多」而不是「吃」。

在健康飲食下，我們應該儘可能平衡地從各種渠道攝取熱量：澱粉，肉，油脂（碳水，蛋白質，脂肪）。

為了燃脂，我們要做的是讓消耗熱量超過攝取熱量，而非單純地杜絕油脂。

人體內很多必要脂肪酸只能從食物中的油脂里獲得，如果你的日常飲食中缺乏油脂，只會給你的身體帶來更大麻煩。

2.夜間不吃主食

很多攻略里都會教你一個減肥方法，那就是超過6點，或者7點就不要吃各種主食（碳水，澱粉等）。這樣可以避免讓身體囤積脂肪。

但是，如果你的健身目的是增肌，那麼，就決不能採取這個建議。

也許你想要降低體脂率，讓肌肉顯現出來，但實際上，由於身體長時間沒有碳水作為能量補充，就算你當天去做過力量訓練，身體也無法為你合成出肌肉組織。

實際上，很多健身者為了增肌，會在晚上睡前1小時加餐，確保睡眠時身體有足夠的能量來讓肌肉張起來。

此外，不吃晚飯也容易造成低血糖，毀掉你次日整天的行程安排。

當然，我們並不鼓勵夜間大吃大喝（任何時候大吃大喝都不對！），作為一個健身者，你應該維持自己全日的血糖水平平衡。

增肌飲食計劃安排，推薦大家使用飲食計算器，填寫好自己的身體數據，通過科學的計算方法，可以告訴你吃什麼，吃多少，快速增肌。

如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「飲食計算」就可以獲得飲食計算器，為自己制定增肌飲食計劃。

3.增肌必須吃肉

這是一條不準確的意見。增肌必須吃肉的實際意思是：你必須補充蛋白質。

蛋白質的來源有很多，植物蛋白同樣能夠為你合成肌肉蛋白。

實際上，植物蛋白往往比動物蛋白更易吸收，天然的堅果，大豆還含有其他微量元素，對身體更健康。

不過，說到底，想要增肌，力量鍛煉絕對不可少。

只有達標的力量訓練配合蛋白質補充才能讓你越來越強壯。

4.增肌減脂要靠補品

對於這條意見，我們只能說：你肯定是某寶賣家吧。

確實，補品能夠提高你的鍛煉效率，但是，補品所起到的作用往往只能給乘數提高了幾個百分點。

你的鍛煉量永遠是增肌/減脂的基礎被乘數，運動才能讓你獲得理想中的身體。

對於健身新人來說，先養成健身習慣最為重要，這時，一切補品都是多餘，只要你合理飲食，鍛煉，休息，達到你的初期目標絕對不需要補品。

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