30分鐘睡前瑜伽，最好每晚做一次，瘦身變漂亮！

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累了就睡覺，醒了就微笑，簡單生活就好。

-Namaste-

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也許你需要工作，也許你只是習慣性的「晚睡拖延症」，但是身體有自己的節律、態度和想法。它累了，就需要休息。

怎樣才能安穩地睡個好覺，讓身體好好地補充能量，來日再戰呢？一套睡前瑜伽，由內而外梳理身體，有效改善你的睡眠質量，修復身體能量。

01丨站立前屈

Uttanasana

Standing Forward Bend

這是一個對稱性的體式。我們可以用它來發現身體前後的不對稱和不平衡。這個體式讓頭頂的高度低於心臟，所以在習練過程中是一個休息的體式。保持1min。

02丨雙角式

Prasarita Padottanasana

Wide-Legged Standing Forward Bend

這個體式對於那些頸部有問題的人來說，可以作為頭倒立的替代體式來練習。保持1min。

03丨蜥蜴式

Utthan Pristhasana

Lizard Pose

如果你的臀部和髖部都很緊，那就試著蜥蜴式放鬆一下。在3-4遍拜日式後加入這個體式，可以更有效開臀，開髖。保持1min。

04丨蝗蟲式

Salabhasana

Locust Pose

這是卧姿瑜伽體式，是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效：可以柔韌脊柱，治療多種的內臟和腸胃疾病，也可以促使腎臟和整個腹部運動，有強健和滋補的作用。

05丨側伸展坐角式

Parsva Upavistha Konasana

Side Seated Wide Angle Pose

它是坐角式的側伸展體式。有利於情緒穩定。 保持1min，換側。

06丨頭碰膝式

Janu Sirsasana

Head-to-Knee Pose

它是一個非常好的拉伸和放鬆腰方肌的姿勢。腰方肌是腰背部，肋骨和骨盆間的一大塊肌肉。練習頭碰膝式可以幫助緩解下背部的不適。保持1min。

07丨背部前曲伸展坐式

Paschimottanasana

Seated Forward Bend

08丨橋式

Setu Bandha Sarvangasana

Bridge Pose

橋式是瑜伽的經典體式之一，不僅可以訓練臀部和腿部的肌肉，緩解脖頸緊張，同時橋式習練需要你的腰腹持續發力，這個過程能讓你的腹部肌肉得到拉伸，燃燒你的腹部脂肪，讓你的腹部線條更加完美。保持1min。

09丨靠牆的倒箭式

Viparita Karani

Legs-up-the-Wall Pose

這是艾揚格瑜伽體式系列中一個重要的體式，非常益於緩解背部僵硬，恢復體力和放鬆身心，對於女性伽人來說，這也是一個非常好的「滋養」體式。保持3min。

10丨卧英雄式

Supta Virasana

Reclining Hero Pose

這是英雄式的躺下練習的變化形式。它拉伸了腹部、背部和腰部，能夠幫助消化，有效緩解胃酸過多、風濕、胃痛、背痛、哮喘、潰瘍、胃灼燒、卵巢功能紊亂和神經炎等症。保持3min。

11丨卧手抓腳趾伸展式

Supta Padangusthasana

Reclining Big Toe Pose

這是一個一開始就應該掌握的基礎姿勢，如果能夠非常完整地做好這個基礎姿勢，那麼其他一些高級的體位也會很容易完成。它可以促進消化，加強腿部力量，緩解胃部脹氣，防止疝氣；緩解坐骨神經痛。保持1min。

12丨仰卧束角式

Supta Baddha Konasana

Reclining Bound Angle Pose

這是一個非常放鬆的體式，它輕柔地按摩心臟，也有助於疏通阻塞的動脈。同時，此體式也促進了腹部的血液循環，按摩和強健了腹部器官。保持2min。

13丨至善坐及變體

Siddhasana

Adept』s Pose/perfect pose

習瑜伽者認為，這是一切姿勢中最為重要的姿勢。瑜伽哲學中講，人身上有七萬二千條經絡，而我們的生命之氣就在這些經絡里流通，至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。保持3min。

14丨攤屍式

Savasana

Corpse Pose

攤屍式被公認為瑜伽中最重要的體式。整個身體放鬆地躺在地板上，減緩心跳的頻率，釋放掉身體每個部位的緊張，能夠提高能量，使習練者易於入睡，帶來整體的良好的感覺。

Yoga姐還準備了5分鐘睡前瑜伽視頻

輕緩地呼吸，柔和地動作

一步一步放鬆你的身體

讓身體準備好進入一個高質量的睡眠

睡前做五分鐘瑜伽，放鬆身心，讓睡眠更好。

注意：進行練習的時候，不要勉強身體去做困難的動作，瑜伽並不以完成高難動作為目的，專註在呼吸以及身體每一個部位的感受上，做任何一個動作都以身體的舒適為前提。

將呼吸帶入體式，從瑜伽覺知生活

- Namaste -

健康與美麗，是我們一生的事業！

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