瘦夠了就趕緊吃！3日增肌食譜

增肌篇

第一天

清晨

Aloha！戰士讓一杯清水把你喚醒迎接新的一天吧！

一根香蕉全麥麵包兩片雞蛋2個第二個去黃

脫脂牛奶一杯

tip：一晚的能量消耗早晨起來是最需要保證蛋白質的攝入。

10點加餐

適量堅果 蘋果半個

堅果含大量蛋白質 不飽和脂肪酸 維生素等 但不要貪吃哦

中午

a

食材：菠菜 西蘭花 胡蘿蔔 捲心菜 （水煮）隨意搭配

調料：橄欖油 海鮮醬油 黑胡椒

b

NUTRIMAX鹿肉一包 鹿肉是所有肉中膽固醇最低的，含精氨酸是牛肉的幾十倍，鹿肽類促進肌肉合成。

MaxHealthy孜然鹿肉！

2點加餐／訓練後

訓練前一個香蕉補充碳水

訓練後優追麥克斯雞胸肉來一塊補充天然蛋白質

正常訓練後補充蛋白的時間是30分鐘－60分鐘，等血液回到身體後。雞胸肉可以在30分鐘左右。

MaxHealthy雞胸肉！

晚餐

食材：胡蘿蔔絲西生菜聖女果羅沙紅（黑色生菜）彩椒

調料：橙汁＋特級初榨橄欖油＋鹽

NUTRIMAX雞胸肉來一袋

沒有一位成功增肌的人士會忽略蔬菜的重要性

知識一點點：

為了促使肌肉生長需要補充大量的蛋白質

蛋白質不能在人體內長期儲存需要2-4小時補充一次達到一個即食性。因此要隨時補充蛋白質隨時分解氨基酸對肌肉進行修復。

第二天

如果你已經健身一段時間了但是還是體脂過高肌肉顯現不明顯那麼你需要一個合理的飲食

如果你已經健身一段時間了肌肉生長過慢那麼你需要營養的補充和讓肌肉休息一下的時間。

早晨：

a 依然一杯溫水保證良好的清晨代謝

西柚半個

b 把前一天晚上用熱水泡好的豆子拿出來放在鍋里煮熟來一碗自製五穀雜糧粥。（前一天晚上把薏米黑豆糙米等五穀雜糧用熱水燒開，關火泡到第二天）

c一袋優追麥克斯雞胸肉一根黃瓜

10點加餐啦！！

適量堅果不能少 早餐10點事人體燃燒脂肪的最佳時間 一點點熱量大大的營養很划算。

午餐

a 一份蔬菜控脂湯：芹菜＋西紅柿＋青椒＋捲心菜＋圓蔥（喝湯要吃纖維哦）

b一袋NUTRIMAX雞胸肉（150g）

c一片全麥麵包

鍛煉後／加餐時間

訓練前一個香蕉補充碳水

訓練後一袋雞胸肉補充蛋白質

晚餐

a 玉米粒 豌豆粒 生菜 聖女果 彩椒 黃瓜

油醋汁：橄欖油＋檸檬汁＋法式青芥醬＋鹽和適量黑胡椒

睡前3小時餓了來一盒NUTRIMAX五穀蛋清吧！

MaxHealthy五穀蛋清！

第三天

一杯水永遠不能少

脫脂牛奶＋木瓜半個＋全麥麥片沖泡一起 微波爐1分鐘

@NUTRIMAX@雞胸肉一包

tip：碳水每日的攝入來源：蔬菜肉類水果粗糧等天然健康食品

而垃圾食品中得到的只有空熱量沒有一絲營養

10.加餐

一個蘋果&MAX蛋清一盒

午餐

一袋@NUTRIMAX@雞胸肉

一碗牛奶蘑菇濃湯：圓蔥切碎蘑菇切碎一點點黃油放入鍋中融化炒香倒入脫脂牛奶（量自己定）鹽巴和黑胡椒適量

訓練時間／加餐時間

訓練前一根香蕉

訓練後一袋雞胸肉

晚餐

大蝦5個木耳適量西蘭花胡蘿蔔菠菜水煮適量醬油

一袋NUTRIMAX雞胸肉

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