菲爾普斯的打腿秘訣，幾個動作教會你

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我們講過咯，

打腿是自由泳的重中之重

是你這輩子只要沒放棄游泳

都需要繼續的事業

可是如果你每天讓自己把腿往打廢了練

那很有可能是最後效率也並沒有多高

為啥！？

因為你的柔韌性不夠

人類不比魚，是活在陸地上的生物，用腳走路，讓我們的腳和腿部形成了一個90度的形態，這樣到了水裡就相當吃虧啦，如果你的腳踝柔韌性不夠，傳說中的鋤頭腳就出現咯。

如果你的腳踝柔韌性好的話，打起腿來不要太舒服，你可以看一下菲爾普斯打腿的時的樣子，腳不要太軟。

其實對於很多業餘的游泳者來說，比起拚命增加自己的體力和技術，提高你的柔韌性，效率要高得多。

所以推薦你幾個腳踝的練習，即使你在家裡看電視的時候也可以練。

第一個當然是傳統的跪腿了，類似於日本人的坐姿，所以我嚴重懷疑在黃種人里游泳這麼牛逼和從小跪腿有關係。

很簡單，把小腿前部貼地，跪坐在腳跟的部位，最好能夠整個身體後傾，把重量壓在腳踝的位置

第二種，也很常見，是這樣的

這坐姿據說最近很紅啊，叫鴨子坐。我一看，這不就是坐壓蛙泳腿嗎，但是有一些文章說這個姿勢給膝關節的十字韌帶和副韌帶帶來的壓力極大，對成人來說可能會有些損傷，別久坐。

第三種和第四種，其實就是兩種強化版，跪坐在墊子上，腿壓在身體下，兩腳呈八字，手撐在後面，盡量把膝蓋抬離地面，這時候，盡量讓所有的重量都放在腳背上，如果做不到，你在身後的手臂可以幫忙分擔一點力量。

如果你是初學者的話，維持這個姿勢30秒，慢慢延長到1分鐘，練到你覺得幾分鐘都能毫無壓力，那你就練到家啦~

如果你練的夠好了，接下來可以練下面這個姿勢。

保持上面的姿勢，依舊腳背著地，努力讓自己在這種狀態下站起來，實在不行的時候，才把腳翻過來。

初學可以用手幫忙，盡量努力擺脫手，在你受不了把腳背翻過來之前，身體越接近直立越好。

好嘞，祝你的身體越來越軟喲

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