肘撐棒式訓練 瘦掉女性小腹
健身
05-27
一、鍛煉方法
1、取跪姿，膝蓋位置稍微比骨盆後退一些，用手肘及下臂著地，雙手自然在眼前交握。
2、收腹，腳尖抓住地板，預備吸氣。
3、吐氣，雙腿伸直，臀部往下壓，感覺肩關節、骨盆與腳後跟呈一條直線，維持3一5個呼吸的時間。
二、鍛煉頻率
：
可連續做10次，每次維持3一5個呼吸的時間。
三、鍛煉功效：
能有效運動到核心肌群，對瘦小腹及女性保健有幫助。
四、注意事項：
肩關節要維持在手肘的正上方，不要造成肩膀過多的壓力。本文來源網路，如有侵權，請聯繫刪除
精品公眾號，選擇關注
美胸小竅門
ID：
nrxxzzff
▲長按二維碼「識別」關注
擁有傲人雙胸，在人生舞台上挺胸而立，做自信女人！快速美胸，乳此簡單！
※啪啪時，放什麼音樂會更刺激？
※不用榨汁機，一張保鮮膜讓你輕鬆喝果汁！
TAG:教你瑜伽減肥 |
您可能感興趣
※三分鐘瘦成筷子腿 教你幾招訓練方式
※腹肌撕裂者強化訓練！開始練習吧
※想瘦腰瘦小腹這幾個動作足夠 網上健身坑連坑訓練必須帶腦子
※訓練繩單臂屈伸-核心肌訓練
※胸肌太小？俯卧撐做錯訓練再多也難練出完美胸肌
※小腿肌肉訓練技巧,小腿提踵動作解析
※一組雜技少女的真實訓練照，哭著練劈腿
※柔術學校的殘酷軟功訓練，很多少女開始練柔術劈叉，痛苦訓練成人難以忍受
※怎樣鍛練小腿肌肉 教你幾種訓練方法
※增肌減脂密碼，訓練大肌肉！做俄式轉體，打造小蠻腰
※男性如何練胸肌？五組常用訓練動作，讓你練出強大的胸肌！
※俯卧撐鍛煉哪裡 教你更好地針對性訓練
※兩個針對性訓練教你快速瘦腿，輕鬆打造優雅腿部曲線
※輕鬆訓練左手顆粒性
※登山式腹肌訓練大全，讓你虐出八塊腹肌
※腹肌鍛煉前做這1組減脂訓練，幫你高效減掉將軍肚練出腹肌來！
※叫獸教你訓練——功能性訓練
※瑜伽快速瘦小腿訓練：3個體式讓你一個月塑形瘦小腿
※提臀收腰瘦腿，力量訓練讓你成為海灘女神
※盆底肌肉訓練圖 輕鬆保持女性健康