減掉這些部位，立刻顯瘦10斤，你造嗎？

你想瘦對不對？在減肥是不是？那麼，減肥最先減哪裡，才能讓大家第一時間發現你「瘦」很多了呢？

答案是……肚子！

為什麼是肚子？從視覺感受來看，人的胖瘦是相對的，關鍵要有好比例！如果第一眼看到圓滾的腹部，自然胖就是第一印象。一旦腰圍縮小，目光焦點就會上移。神馬，你問移到哪？當然是上移到胸啊！這樣一來，整體比例被拉長，「瘦了」的感覺自然而來！

想瘦肚子，我該怎麼做？

1、有氧運動

腹部是脂肪最易堆積的部位，有氧運動主要能量來自於身體內糖類、脂肪經有氧代謝所產生的能量，其運動過程可以消耗大量脂肪。所以，對於套著」游泳圈「的小夥伴們，有氧運動已是再好不過的」減肚子「方法之一。

此外，因為有氧運動相對緩和，也比較適合運動能力相對較弱和體重基數較大人群。運動類型可以選擇跑步、游泳、有氧操等。一般建議運動量控制在一周4次，每次不超過50分鐘。

2、腹部核心區轟炸式HIIT訓練

HIIT訓練是以快速、高強度的方法，在短時間內增強人體新陳代謝率，以燃燒更多脂肪，效果持久性強。即使在訓練72小時之後，減脂效果仍舊明顯，特別是針對腹部核心區的練習，更適合運動能力較強人群，可謂人魚線馬甲線達人必選訓練法！想瘦肚子的小夥伴們，就趁現在趕緊來一套！

訓練目標：腹部核心區域

難度等級：初級

套操要求：

－ 9個動作，每3個動作為一組，1-3為一組，4-6為一組；7-9為一組；

－ 組間歇休息1分鐘

－ 每個動作20個，9個動作為1組循環

－ 循環組數：3－5組

動作一動作要領：直立時坐直，大小腿彎曲成90度，將腳平放在地板上。平躺位置時，尾骨緊貼地面。起身時，軀幹貼近大腿，直到小臂超過膝蓋的位置。

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動作二動作要領：平躺時，一側手臂伸展，並將軀幹像一邊偏卷，同時一側手臂抱頭， 卷向對側。起身時注意手臂保持平直，用好核心力量。

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動作三動作要領：雙手持球，身體平躺。利用核心力量，卷腹起身，肌肉控制球始終在頭頂上。練習時，可加斜板在腳下，雙腳踏在斜板上面，以增強訓練強度。

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動作四動作要領：一側膝蓋、小腿和對側手掌、手臂作為身體支點。手臂放於肩膀正下方。動作發力時，一側手臂，對側大腿、小腿與軀幹、臀部保持處於同一水平線。與1-3動作相比，動作收緊時，後背部需拱起，朝向天花板。

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動作五

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動作要領：平躺於地板，抬起雙腿並提高雙臂。動作過程腹部收緊，一側手要觸碰到另一側的腳踝。雙腿部收起時，小腿應平行於地板，同時臀部垂直於地面。注意脖子放鬆，避免太過緊張導致頭暈。

動作六動作要領：動作準備，前後架站立姿勢，左腳在前，右腳在後，前後距離兩到三腳。動作發力時，單腿前蹲跳起，保持剪刀腿。

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動作七動作要領：動作準備，臀部和雙側小臂支撐，大腿垂直於地面，小腿帶動雙腳上下剪刀式動作，上下點地。動作發力時，小腿抬起與地面保持平行，下落時雙腳點地。

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動作八動作要領：動作準備，平躺於地面，下背部緊貼地面。動作發力時，雙手輕扶頭部，像自行車騎行一樣，前後上下蹬腿，同時深層卷腹到位。注意，「騎行」動作要控制好速度，不可過快。

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動作九動作要領：這一動作看似容易，但實際上動作的完成過程調動了更深層的肌肉，脂肪不斷燃燒。

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3、健康飲食

瘦身期間如何搭配飲食，對於減重人群來說，也是非常重要。特別要注意以下幾點：

（1）飲食搭配均衡，攝取食物為穀類、蔬菜、水果、蛋白質、乳製品

（2）飲食規律，少食多餐

（3）調整蛋白質攝取來源，以雞胸肉、魚肉、蝦肉為主

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