什麼方法能維持體重穩定

肥胖的原因是什麼

大部分人主要是暴飲暴食和缺乏鍛練。與上個世紀相比，食物的巨大豐富，價格也便宜許多，在絕大多數國家很多高熱量食物更是便宜。科技的進步使得更多的人不需長期跋涉、遠途步行去工作或上學， 有更多的工作是坐在辦公室里上班而不需要耕地勞動。

會反彈的主要原因

1.達到目標後放鬆大意，開始無節制進食。

2.和脂肪一起肌肉也減少了，新陳代謝也降低了，所以吃的東西難以被消耗。

3.習慣了低卡路里食物的身體，會高效的吸收營養，一旦恢復到平時的進食量，就會造成營養過度吸收，從而引起堆積。

同時，在短期集中而且營養缺乏的過度減肥中，以上因素會產生更大的影響，更容易出現反彈的趨勢。

維持體重的好辦法

計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣。

減輕飯前的飢餓感

為了防止用餐時過量進食，可以在飯前一個小時左右食用一些小點心，例如一塊硬乳酪、一個蘋果或低糖乳酪。這將有助於減少飢餓感，防止在豐盛的餐桌前吃得太多。

吃飯時多咀嚼

咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助於消化，防止便秘。

少喝酒

酒精是一種毒素，儘管它也是豐富的熱量來源。但是，身體的細胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應，先轉化為乙酸。雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對我們有益無害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是「麥芽糖」，極易被消化吸收，轉換成血糖，直接導致胰腺大量分泌胰島素，導致肥胖。

增加運動量

增加運動肯定是可以減少體重和促進健康的。但是這不一定意味著是劇烈的運動。而是應該更注重加快心率速度20~30分鐘。快步走、跳舞、游泳和騎自行車都是此類很好的運動方式。

穿緊身衣

穿稍微緊身一點的衣服，但也不要過於束縛身體。這樣做的話，體重稍微有一點變化就能察覺出來，也能防止吃多。

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