怎麼樣能把孕期體重控制在正常範圍內？

老一輩的人都說，一人吃，兩人補，所以很多懷孕之後的准媽媽就會覺得只有自己吃的好了，寶寶才能跟著健康，所以只要是孕期能吃的，完全不忌口，遇到什麼吃什麼。但現在已經不是以前那個貧困的年代了，營養過剩的問題遠遠要大於營養不良。所以這也是有的准媽媽在產後體重也降不下來的原因。

通常來講，懷孕之後體重都會增長，算上寶寶的體重、准媽媽的脂肪、羊水量、胎盤和乳房發育等所有的體重，那麼總的來說，正常情況下是增長了10-15公斤左右，一旦超除這個標準，那麼准媽媽就超重了。

孕期肥胖對於准媽媽來說不只只是身材臃腫的問題了，它還會導致高血壓、糖尿病等孕期合并症的幾率增加，胎兒巨大，分娩困難，甚至難產。特別是哪些天生骨盆窄和身高矮的女性，如果想要自然分娩順利進行，那麼就要在孕期就控制脂肪的增長和胎兒的體重了。

雖然說要控制體重增長過快，但是也不能減肥，因為刻意不科學的減肥方式，不一定就有效果，還會導致胎兒無法吸取所需的營養，那准媽媽孕期到底要怎麼避免體重增長過快呢?

1、定期產檢，特別是在孕晚期的時候，體重增長速度比較快，正常的情況下是一個月增加一斤，如果高於這個數據，那麼准媽媽就是出現肥胖的現象了。不過也不要擔心，因為在孕晚期的時候，會增加產檢次數，特別是孕10月的時候，基本是一周檢查一次，如果重了醫生也會建議控制的。准媽媽自己也可以在家天天按時測量體重，然後避免攝取過多脂肪。

2、管住嘴，邁開腿。叫准媽媽管住嘴其實不是說不要吃，而是說要科學有效的吃，合理安排飲食，特別是在孕晚期的時候，體重增長比較快，所以准媽媽這時候就不要食用那些高脂肪高熱量的食物了，少吃多餐，特別是睡覺之前的宵夜可以戒了。進餐時先喝湯再吃一些低脂肪的蔬菜，然後才可以吃主食和肉類。

3、有的准媽媽在孕前就有喜歡吃零食的壞習慣，在懷孕後一閑下來就想吃，那麼不知不覺就吃了很多脂肪和添加劑進去，對於預防肥胖是不良習慣。這類准媽媽可以把習慣吃零食的習慣換成熱量糖分比較低的水果當成零食，這樣既能補充維生素，又有利於控制體重。

4、孕期是一個特殊的時期，叫准媽媽邁開腿去做激烈運動是不太現實的，但是像散步、瑜伽等這類運動是孕期可以做的。很多准媽媽在孕晚期的時候由於身子笨重，所以就放棄了運動，其實這樣是不對的，即使是比較簡單的散步，對孕期的准媽媽來說是有很大好處的，不止能消耗一些熱量，還能鍛煉到身體的肌肉，有利於後期的分娩。

其實孕期避免過度肥胖的方法很簡單，也就是少吃高熱量高脂肪的食物，在身體條件允許的情況下多活動下，定期做產檢，了解胎兒的發育和自己的身體狀況，定時測量體重，那麼就一定能將體重控制在正常範圍內。

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