10大經期瑜伽「去痛」動作——緩解痛經

作為女生，在經期期間或多或少都會有不適，經痛是較多女生遇到的「麻煩」。大部分人選擇忍受那麼幾天，實在難受那就打針吃藥。這只能治標不治本。

除了在日常進行飲食調理以及經期期間要注意的事項，女生們也可以通過運動改善自身體質來緩解經痛問題，例如瑜伽運動。

生理瑜伽能夠配合呼吸放鬆肌肉、按摩內臟，幫助舒緩子宮肌肉，減輕生理期的疼痛。堅持每周練習一次，就能夠逐漸遠離經痛。

現在就為大家介紹10套生理瑜伽動作。

1、盤坐扭轉

step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

step2 吐氣，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動，左臂伸直，左手置於右側膝蓋外側。

2、坐姿屈腿

step1 吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

step2 吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

3、抱頭坐姿

step1 吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向後彎曲，雙臂伸直置於臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開。

step2 吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部後方，前臂撐緊，手肘向兩側靠。

4、坐姿擺臂

step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置於膝蓋上，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

step2 吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。

5、仰卧擺腿

step1 吸氣，仰卧背部著地，雙手拖住頭部後方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

step2 吐氣，擺動雙腿朝向身體右側，同時左腿搭放在右腿上方。

6、兒童式

step1 跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向後打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。

step2 吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂順勢指向後方。

7、狗爬式

step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。

step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時肩膀壓低靠近地板。

8、仰卧單屈腿

仰卧，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋；吐氣，放低右腿，換到另一邊重複做。

9、跪姿後傾

step1 跪姿，臀部置於雙腳腳跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側，肩膀向兩側打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。

step2 吐氣，身體慢慢向後靠，雙臂撐在身體後方，背部微微後傾。

10、眼鏡蛇式

俯卧，腹部著地，雙腳分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，並比肩膀寬，頭部看向左側。

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