減肥的真相，只是「管住嘴，邁開腿」嗎？

不論是誰，都會聽過這句減肥的「終極奧義」：管住嘴，邁開腿。就像所有媽媽都知道，孩子要考上好大學的終極奧義是「好好學習」。（此文乾貨略長~）

泛泛而談的道理誰都懂，但事實總比道理複雜。

前不久，我們在社群進行了一項「塑身需求及行為調查」，上千名參與者中：

70%的人對自己的體型不滿意；

70%的人嘗試過運動和節食來瘦身；

60%的人有瘦身想法但沒有行動，或者半途而廢了；

50%的人認為「管不住嘴，邁不開腿」是自己瘦身最大的障礙。

講道理和燉雞湯，總是比追問事實真相來得容易。但這次我希望你沉下心聽聽這些關於瘦身的真相。

真 相 1

為什麼你總「管不住嘴，邁不開腿」？

因為自控力是有限的

心理學家弗洛伊德最早提出有一種自我控制的能量，後來在國外很多實驗中，人們越來越多地發現了自制力和肌肉力量之間的相似之處。佛羅里達州立大學的Gailliot等教授就發現人體血液中的葡萄糖在自制力上就扮演者重要的角色。自我控制的行為會導致人體血液中的葡萄糖含量減少，這也就解釋了為什麼人的自制力是有限的。

不管是「管住嘴，邁開腿」，還是所有其他需要自我控制的行為，都會消耗你的「自控力」。並且不同的人控制同樣的行為，需要的自控力也不一樣，比如跑1萬米，長跑運動員可能基本不用消耗自控力，但一個很少運動的人，可能要消耗掉所有的自控力。

回到瘦身上來說，為什麼「管住嘴，邁開腿」那麼難，因為對大部分人來說，要一下子就控制自己不能吃喜歡吃的、吃不喜歡吃的，少吃，甚至不吃，非常的消耗自控力；運動也是，很少運動的人，突然要天天做大量運動，逼迫自己完成，幾乎比一天的工作還消耗自控力。

依賴很強的自控力，期待較短的時間內通過「管住嘴，邁開腿」實現瘦身逆襲，可能會導致兩種結果：

第一種，定的目標太高，難以堅持，最後「放棄治療」，這類例子比比皆是。

第二種，通過短期的「超強自控」，堅持了一段時間，確實瘦下去了。然鵝……

先看看英國的幾個瘦身案例，他們都是曾經名動一時的減肥明星，通過超強的自我控制「管住嘴，邁開腿」最終逆襲。

案例1

確實超級勵志！

案例2

嗯，繼續勵志~

案例3

還是很勵志~

然鵝（上面就預示了有然鵝啦），這些人後來怎麼樣了？不久前，英國Channel 4電視台開啟了一個新的紀錄片企劃：「他們真的瘦了嗎？」（Did They Really Keep The Weight Off?）製作方找來這些人，想看看他們的現狀如何：

結果你們猜會怎麼樣？

7年後，32歲的Jenkins

7年後，59歲的Jane Hall

5年後，50出頭的Leroy Wilson

結果都不忍直視。鬼知道，減肥成功後這幾年他們都經歷了什麼！

英國健康專家和心理學家表示：別以為通過短期堅持健身瘦下來的體格就不會胖回去，因為常年養成的糟糕習慣很難徹底根治。（注意，是習慣、習慣、習慣！）

一控制不住自己，妥妥的又反彈回來了~

所以，馬上談到第二個瘦身的真相。

真 相 2

「自控」是過程

升級生活習慣才是結果

肥胖，歸根到底是個人生活習慣的在身體體型上呈現的結果。

依賴短期的「自控」，過度壓抑自己長久形成的生活習慣，或許可以短時瘦下來，但也很容易引發的結果是：哪裡有壓制哪裡就有反抗，包括反抗你自己！一旦意志力稍弱了一些，又會「管不住嘴，邁不開腿」，體型瘋狂反彈。（就像上面三個超級勵志的減肥者）

大部分人都認為，學霸級存在，必定是遠比常人自律和自控的。但哈佛學霸，哈佛大學的心理學教授Tal不這麼認為（網易公開課有Tal的心理學課程，叫「哈佛大學公開課：幸福課」，非常受歡迎）：

他認為：保證我們高效運轉的其實是習慣，而不是自控力。想一想讀書時期，考試前我們多麼規律的複習功課（就像我們每天早上起床都會自動去刷牙一樣自然，根本不需要自控力）。但一到放假，你喪失了那些被動形成的習慣，開始自己規劃學習和生活時，才是需要自控力的時候。

無論是校園裡的「學霸」，還是社會裡的精英人士，其高效的學習和生活，並不像我們往常以為的那樣，依賴於強大的自制力，而是得益於後天構建起來的習慣體系。

減肥亦如是。要想成功瘦下來，並長期保持，依賴高強度的「短期自控」並不是出路，只有將長久以來形成的生活習慣，一點一滴升級到更好，才能實現長久的、健康的、毫不費力的瘦。

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我們都相信，一口吃不成胖子，那同樣的，我們也要有覺悟：短時間減不出正常的身材，好身材是好習慣養成的。

所以，與其折騰自己，寄望短時間的超常自控，壓制真實的慾望，來實現快速的瘦（終棄療）；不如放正心態，目標定小一點，步子邁小一點，每天升級一點你的生活習慣，既不扯到蛋，又能不反人性地瘦下來。

Incremental change is better than ambitious failure。（一點一滴的改善，好過雄心勃勃的失敗）。

28天瘦身打卡計劃

28升級生活習慣

毫不費力地，健健康康瘦下去

我們相信，我不是自己的敵人。

所以，我們特別針對「控幾不住我記幾」的人，制定了「28天瘦身打卡計劃」：一套法國原裝進口的塑身果飲（我們叫它「28天美麗蛻變」） +28天專業的瘦身督導。

這裡不刻意節食，不花式折騰，一起打卡鼓勵，一點點升級生活習慣。只為不折騰，正正常常地瘦下來，並毫不費力地維持下去。

這套「28天美麗蛻變」塑身果飲，由法國SOLINA集團旗下LABORATORIE PYC研發生產，SOLINA專註於體重管理、運動營養、口服健康美容及膳食營養補充38年，是眾多歐洲營養食品領導品牌的合作夥伴。

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類似俄羅斯套娃的外觀設計~一步步看得見的瘦~

一方面，通過降低熱量攝入，加速能量消耗，改善當前體重狀況。

另一方面，通過28天輔助升級更好的生活習慣，實現長久的、健康的、毫不費力的瘦。

更關鍵的是，這套塑身果飲為植物萃取，清新水果味，味道很好喝。

我們還準備了一些小獎品，作為積極瘦身的鼓勵。

最後，保持瘦身的三點心態，更長久更健康的瘦。

1. 接受自己是個普通人：承認自己是個能力有限的普通人並不可恥，《積極心理學》中的建議是：對於一般人，一個月能建立一到兩個習慣就很不錯了。（這些習慣才是你長久健康瘦下去的保障）

2. 給自己多一些鼓勵：太多人放棄瘦身，是因為在反覆的失敗後，用批評和苛責撲滅了自己內心的火種。

3. 行動起來，現在就開始吧。

願我們都能不折騰，健康、長久地瘦下去。

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