做為一個跑步達人，這些事你應該知道！

堅持跑步一定可以瘦，好多勵志的例子在這裡，就不一一的給小夥伴們說了。做為一個跑步達人，你知道這些嗎？

適合什麼時間跑起來？

出於氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時間如果可用的話，去就近的公園補個美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多舒服了。怕曬的妹子們，下班以後、天黑以前的一個小時也是不錯的選擇。

在哪裡跑比較好？

建議平時可以是就近的公園，盡量不要跑公路（汽車尾氣太多）。周末可以去市郊，但是單身妹子一定要約上小夥伴，安全第一。另外，跑的時候把手機帶上。一旦有什麼事兒發生，有人會很快幫助你。

怎麼穿比較好？

山區跑步一定要穿硬質、不怕刮的，要不然樹枝子會讓你哭。

跑步的時候如何選擇內衣：內衣是緊貼你的皮膚的那層衣物。它最好是聚酯纖維的（滌綸），這樣就可以迅速地向外排汗。市場上有很多這類產品。這類產品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時候有過多的汗富集在你的皮膚表層（如果是棉織品，這種事就會經常發生）。汗在身體周圍積累的過多的結果就是，夜間在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，你就會感覺很冷。

需要不需要帶吃的？

看你準備跑多久。如果超過一個小時，最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒。萬一跑的過程中餓了可以快速補充能量。要是跑得時間更久，可以帶一些含鹽的零食，比如鹽漬葡萄，主要的作用是補鹽，防止抽筋。

天氣不好，你不妨考慮考慮室內鍛煉計劃。

在極度惡劣的天氣條件下，室內鍛煉是一個很好的選擇。如果在恰當的時候跳過你室外鍛煉計劃，沒有人會認為你是個很「癟」的人。特別是天氣非常糟糕的時候。如果這時候你選擇留在室內，我們稱之為「明智之舉」。室內鍛煉也同樣可以讓你得到提高。室內騎車或者體能訓練都是不錯的選擇，你還可以選擇水池中的運動（水中跑跑或者游幾圈都挺不錯的）。

好了，嘮叨了這麼多，你聽進去了沒有？不管怎麼說，只要你肯行動了，就是勝利，慢慢的你也會學會上跑步的感覺，祝各位跑友健康快樂。

以上內容整理自戶外運動

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