Ashtanga yoga中的凝視點——走向內心認知的通道（二）

今天在這裡跟大家分享我在《阿斯湯加瑜伽的力量》書中所讀到，以及我的老師YAN所講解到掌門人在掌門人書中關於凝視點的分享。

在這裡感謝我的老師YAN無私地教給我Ashtanga yoga的知識，並鼓勵我們將學習到的內容分享出去。

小編也是一名剛剛走在Ashtanga yoga路上的學生，分享中儘可能按照書中所講敘述。若有錯誤，請大家指點。

希望更多的人會喜歡上ashtanga yoga，並了解其真正精髓所在。

ASHTANGA YOGA 開篇唱誦

Om

Vande Gurunam charanaravinde

Sandearshita svatmasukavabodhe

Nishreyase jangalikayamane

Samsara halahala mohanshantyai

Abahu Purushakaram

Shankhacakrsi dharinam

Sahasra sirasam svetam

Pranamami patanjali

Om

我跪拜在大師的蓮花足下

發現自我 覺悟幸福

超越計較 行如叢林中的醫生

平靜污濁塵世中的妄想

帕坦伽利 您是神的化身

靈性光芒在眾生頭頂發亮

手拿鑒別之寶劍

轉輪猶如無窮無盡的時光

對他發出神聖的猶如貝殼之音

我伏拜致敬

< the power of Ashtanga yoga >

There are nine drishti in ashtanga yoga , and each presents an opportunity for a different inner realization:

在阿斯湯加瑜伽中有九個凝視點，每個凝視點都是一個走向內心認知的通道：

凝視點在手指或腳趾

（hastagrai drishti or padhayoragrai drishti）

Gazing toward the fingers or toes( hastagrai drishti or padhayoragrai drishti) directs your energy through space, giving the physical body a sense of boundlessness. these two drishti also play an important role in maintaining a sense of balance while performing the physical asanas.

凝視點在手指或腳趾（hastagrai drishti or padhayoragrai drishti, 指引能量延展空間，給予身體無限延伸的感覺。這兩個凝視點，有著幫助我們在體式中保持身體平衡的重要作用。

拇指( angustha ma dyak drithti )

Gazing toward the thumb ( angustha ma dyak drithti ) helps students find balance by bringing their attention to the end point of certain poses.

凝視點在拇指( angustha ma dyak drithti ) 在某些體式中，把學生的注意力帶到身體的末端，幫助學生找到平衡。

it extends the energy of the pose outward from the center and stimulates the meridian points in the thumb, which are traditionally thought to be symbolic of fire, similar to that of purification that all ashtanga yoga seeks to kindle.

它將體式的能量由內向外地延展，並且刺激拇指上的經絡穴位，這在傳統意義上是火的象徵，這種類似的凈化身體的火焰，是ashtanga yoga一直試圖點燃的。

the thumb is also a symbol of the cosmic divine, and the connection of the thumb and index finger in certain poses is said to symbolize the individual consciousness uniting with the divine.

拇指也是宇宙神聖的象徵，在某些體式中，拇指和食指的連接象徵著個體意識與神聖連接在一起。

左邊或者右邊 (parsva drishti)

Gazing to the left or right (parsva drishti) concentrates the mind on the more subtle flow of energy in the body and helps perfect the physical pose.when a student is able to maintain the drishti in a relaxed .open, and free manner during the practice of physical asana, it is generally an indication of integration and mastery of that particular pose.

凝視點在左邊或者右邊 (parsva drishti) 更加專註身體中微妙的能量流動，並幫助體式的精進。當一個學生可以在體式練習中保持凝視點，並且感覺到放鬆，開放和自由的感覺，就表明這個學生已經掌握了這個體式。

only during final relaxation, called Sukhasana(easy pose),do the eyes remain closed. Jios would often joke that if you close your eyes during asana practice, sleep would come soon. without the specific points of attention, asana practice would lose some of its intensity and not be as successful at effecting the kind of spiritual and psychological transformation that is its ultimate goal.

只有在最後的休息術（Sukhasana）當中，可以保持眼睛閉上。Jios常常開玩笑說，如果你在體位法練習中閉上眼睛，睡意很快會來。沒有凝視點的體式練習，就減少了練習的強烈程度，並且會影響到體式練習的終極目標：心靈和心理轉變。

END

阿斯湯加瑜伽簡介

阿斯湯伽瑜伽，第一次看到這個名字，想要準確無誤地讀出來都恐怕需要捋一捋舌頭才行。不像流瑜伽、活力瑜伽和力量瑜伽這些我們常說起的瑜伽體系，一看名字好像就能明白個大概這個瑜伽是個什麼風格的。

阿斯湯加瑜伽來源於最古老的《瑜伽合集》，這是由聖哲瓦瑪塔瑞斯（Vamana Rishi）紀錄的一份古老的資料，有著古老傳統的淵源。並且，阿斯湯伽瑜伽作為現在最風靡的瑜伽體系之一，很好的結合了現代瑜伽練習的需求，它更是前面提到的那些瑜伽體系的靈感來源。

阿斯湯伽瑜伽以嚴謹的科學性著稱，對於體力要求較高，阿斯湯伽瑜伽的動作編排都是不變的，以太陽祈禱式開始，以倒立和休息術作為結束.

練習中將串聯體式（Vinyasa）、呼吸（Breath）、凝視（Drishti）、收束（Bandhas）四大要點結合成一個整體。練習者必須掌握好了前面的體式序列，才能得到老師的允許後繼續其後的序列練習。

阿斯湯伽瑜伽重在串聯，體式和呼吸的串聯配合。每一次吸氣，抬手臂過頭頂，每一次吐氣，前屈，手在腳的兩側，都有很精確的串聯數。一吸一吐，一伸一屈，每一次的串聯都可以溫暖我們的血液，增強血液的循環，通過練習時的汗水，向外排出體內的雜質。

開始時比較側重凈化調養身體，但是隨著級別的升高和動作的一遍遍重複，我們的神經系統也會得到凈化，然後是我們的感官系統，你可能會發現自己的腦子開始放空你不再去想下一個動作是什麼，而是進入冥想狀態。

當我們完成這些，我們開始可以控制自己的意識，配合呼吸和體式去找到我們的凝視點，就是我們在體式里應該看向哪裡，是肚臍還是大拇指？是手還是腳？這對於瑜伽的練習和到達凈化的目的也是至關重要的。

享瑜伽，阿斯湯加課程

如果你極度自律，如果你熱情如火，如果你熱愛挑戰，來上阿斯湯加瑜伽課吧。我想你一定會喜歡。

每周二，周四，周五。期待你與我一起享受阿斯湯加的極致快樂！

enjoy

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