大眾引體：反手標準引體向上

很多朋友感覺反手引體向上要更加簡單，這是因為相對於調動背部來說，手臂的屈肌更容易被徵集，也就是肱二頭肌與前臂的屈肌肌群。如果不能夠完成標準引體向上，這是一定要積極努力的去攻克。而反手引體向上絕不可忽視，雖然對背部刺激會小一些，但對於訓練強壯的手臂是必不可少的。

動作講解：

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以反握姿勢（手心朝向自己）握住橫杆，雙手與肩同寬或略寬。雙腳離地，身體綳直。確保雙肩收緊，肘部略微彎曲（幾乎看不出來），讓肌肉而不是肘關節承擔壓力。這是該動作的起始姿勢。

彎曲肘部，夾起肩部，直至下巴超過橫杆。這是該動作的結束姿勢。暫停一會，然後有控制地反向運動。

動作建議：

不要做爆髮式動作，否則慣性就會參與進來，平緩的動作是練出肌肉的完美技巧。

身體繃緊是必須的，特別是雙肩收緊，防止肩關節承受太大壓力而受傷。

訓練建議：

每組5~20個，每次訓練3~5組即可

具體次數組數可因人而異調整~

練習方式參考：力量？增肌？耐力？

引體練背看這裡：背部增肌訓練計劃！

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