為什麼感受不到幸福，哈佛教授告訴你

我們常常疑惑，為什麼明明追求的東西都得到了，卻依然不幸福？為什麼別人什麼都有，每天都活得很滋潤，自己卻一無所有，彷徨失措？

也許哈佛幸福課，原名積極心理學（Positive Psychology），主講老師Tal Ben-Shahar會給出你想要的答案。

印象很深刻的一段，Tal教授引用艾默生的說過的一句話：如果星星一千年閃爍一次，那麼所有人都會認為那是奇蹟，然而星星每分每秒都在閃爍，人們已經看習慣了。

我們感受不到幸福，因為我們不知感恩。我們習慣於把身邊的一切看作是理所當然。父母的照顧，朋友的聆聽，醫生的治療，老師的輔導，醒來睜眼看到的陽光，旅遊走過的高山流水。

幸福感的強弱，取決於每個人的幸福基準線，我們的幸福度就在基準線的上下波動，有的人基準線高些，有些人的低些。

外在的因素長期來講並不會增加你的幸福度。無論是你在上海市區買了套別墅，還是中了大獎，或娶到了女神，出任了CEO，一段時間之後，比如一年，你還會和從前一樣快樂或不快樂。

但是，通過內在的努力，感恩修習，可以讓自己的幸福基準線提高。已經有很多的積極心理學研究證明了這一點。

提高幸福度的ABC模型。

A，Affect，接受自己的情緒和感受，告訴自己這些是正常的，不怪我；釋放焦慮，可以通過日記，運動，冥想，瑜伽，放鬆音樂。

B，Behavior，採取行動，克服焦慮，挑戰自己，嘗試做需要鼓起勇氣才能做的事，比如在公開場合講話。

C，Cognitive，理論認知，明白經過努力我們可以提高幸福度，閱讀相關理論書籍，接受心理治療。

記日記的好處：記錄難過的經歷，可以告訴自己我的感受是正常的，不怪我，從而釋放壓力；記錄開心的經歷則可以把開心放大，讓自己更開心。

態度決定行為，行為也會影響態度。

下面就是幸福的修習方法：

Tal說，如果我有一種葯，可以讓你更加幸福，更加快樂，更加平靜，更加泰然，更加樂觀，更加積極，你願意要嗎？這種葯由四部分組成：每天30分鐘的體育鍛煉，每周4次；每天15分鐘冥想，每周6次；每天8小時睡眠；每天12個擁抱。

關於擁抱。人類有被觸摸的本能需求。經常的愛撫有助於嬰兒的身體成長和智力成長。成人每天至少需要5個擁抱，最好有12個。

意念訓練（Mindfulness）有很多形式，包括靜坐冥想，走路冥想, 祈禱，瑜伽，太極，氣功等。意念訓練的重點是關注呼吸，關注身體。它需要很多的練習才能做好，如果你的思想溜號，就把它來回來，沒關係，別著急，慢慢來。

Tal的每天時間安排：90分鐘工作，15分鐘冥想，90分鐘工作，午餐，90分鐘工作，鍛煉身體，90分鐘工作，回家陪伴家人。

追求卓越（Excellence）好過追求完美（Perfectionism）。

1. 追求卓越的人傾聽批評，追求完美的人為自己的行為辯解。

2. 追求卓越的人樂觀，追求完美的人悲觀。

3. 追求卓越的人允許事物存在中間狀態，追求完美的人非黑即白。

4. 追求卓越的人從失敗中學習，追求完美的人害怕失敗。

5. 追求卓越的人享受過程，追求完美的人只在乎結果。

當我們感到焦慮，不妨試著跟親人，愛人，朋友分享，而不是自己沉思苦想試圖分析答案。因為當你複述你的不愉悅遭遇的時候，本身就是一種自愈的過程。而將關注集中在不幸的分析之中，只會讓你無法自拔。

每天記下五件開心的事情，堅持一個月，看看你是否比以前幸福了。

比如下班回家約上兩三好友，吃著火鍋，唱著歌，嘮著嗑，再喝上幾杯藍釣，不是也挺幸福嗎？

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