如果有這10個變化說明你開始衰老，別大意！6個妙招延緩衰老

時間是我們最大的敵人，它消耗了美好的容顏，損毀了細嫩的皮膚，讓肢體不再舒展，讓行動不再敏捷。除了這些外表上能看到的衰老，我們機體器官的功能也逐漸下降，聽覺開始模糊，代謝也慢慢失調。

古往今來，人人都渴望長生不老。西遊記唐僧師徒九九八十一難中，大部分妖魔鬼怪都是覬覦吃了唐僧肉長生不老的目的。

每個人都怕衰老，甚至很多人一談起衰老似乎有些悲涼的感覺，其實，人的衰老是自然規律，人人都避免不了的。衰老分為生理衰老和性理衰老兩個方面，生理衰老可以從年齡、容貌、聲音、舉目動作等方面看出，生理衰老直接影響人的各種生理功能和生命活動，容易被人們重視。然而，心情衰老常表現在感知覺、思維遲緩、注意力不集中、記憶力減退、感情脆弱而不穩定、意志減弱和行為失控，心理衰老不易被覺察。

今天小編就給大家總結下，說明你的生命已經啟動衰老進程的幾個小細節。如果有這些癥狀的話，你就要開始注意了。

1、東西到處亂放

研究表明：人的大腦22歲就開始衰老了，但直到40多歲記憶力才會有明顯地變化。認知老化可能發生在每個人身 上，具體表現是記性差，比如記不住別人的名字、東西當初亂放等。而現代人過度依賴電子設備的壞習慣，加劇了記憶力減退的進程。

建議：沒事可以跳跳廣場舞、交誼舞，跑跑步，跳的過程中要協調四肢、並高度集中注意力，這對大腦是很好地鍛煉。此外，中老年人還要多交流，參加老年大學或社區團體活動；經常跟子女或老伴去旅遊，接觸新鮮事物。

2、晚上不愛出門

40歲以後，眼睛會開始衰老，最開始就是夜間看東西就像隔了一層磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不 願出門了。長時間用電腦、玩手機使得現代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今後容易患上白內障、黃斑變性、青光眼等眼病。

建議：連續用電腦不超過45分鐘，玩手機不超過半小時。另外，工作間歇起身遠眺5分鐘，也可以適度補充富含β-胡蘿蔔素和葉黃素的食物，如玉米、胡蘿蔔、紫甘藍、菠菜、雞蛋、深海魚（如金槍魚、三文魚）、紅薯等。

3、電視開得越來越響

有些人把電視音量調得越來越大，這可能是聽力下降的表現。一般而言，聽力從55歲左右開始下降，但在這個喧囂的世界裡，我們處處被噪音所包圍，聽力的衰老也在提前。

建議：儘可能使用低噪音電器；如果屋子臨街，不妨在窗台上放些綠植，換隔音窗帘，能吸收噪音。

4、性生活越來越少

許多人40歲後就很少享受性愛了。其中，男性表現為兩次性活動的間隔期不斷拉長、性愛後老覺得累、因性生活而焦慮，甚至出現勃起功能障礙；女性則面臨陰道乾澀、高潮次數減少、絕經期到來等痛苦。這也說明你開始衰老了！

建議：保持良好心態，避免焦慮，從容自信；並堅持規律性愛，保持良好的生活習慣，避免酗酒、長期熬夜等不良習慣。

5、開始懷舊

研究發現，很多老人放棄了學習新知識、開始新感情的機會。對於他們而言，隨著年齡的長大，生活都漸漸崩塌了，回憶成了緩解生活崩塌的良藥。所以，過分懷舊也是衰老的表現。

建議：試著找出從未發現生活中的細節和不同點，那種驚喜也會讓你的心靈煥然一新。

6、憋不住尿

對男性而言，前列腺從50歲開始衰老，尿頻是其最早的表現，隨後由於膀胱有效容量減少，尿頻會越來越嚴重。對於女性，泌尿問題多由膀胱括約肌鬆弛、老化造成。

建議：一定不要憋尿，睡前有意識地減少飲水量。此外還要避免久坐，經常運動；勤換內褲，經常溫水坐浴，能輔助保養泌尿功能。飲食上，少吃辛辣刺激或油膩的食物，不要酗酒。

7、一動就喘

稍微做點家務、出門走幾步路就喘不上氣，出現心慌、胸悶、氣短等癥狀，可能是心肺功能老化的表現。專家說，心肺功能一般從50歲左右開始衰退，肥胖、高脂血症等人群是心臟病的高危人群，出現上氣不接下氣的表現時更要警惕。

建議：堅持鍛煉、控制體重，並養成隨時站立的習慣，坐的時間太久要起身擴擴胸、伸伸懶腰。

8、彎腰駝背

人體的骨量一般在35歲左右達到峰值，此後將出現不同程度的骨質疏鬆，但身體承受的負荷並未減少，時間久了就有可能引起支撐人體站立的脊椎骨等骨骼發生萎縮或壓縮性骨折，背也就駝了，人會變矮。

建議：在太陽下運動，時間以上午8～10點和下午4～7點為宜，每天曬太陽20分鐘可以促使皮膚合成維生素D，促進鈣吸收。飲食上，要多喝牛奶或酸奶，多吃豆類食品、海產品、魚、雞蛋等食物。

9、眼前有黑點

隨著年齡增長，一些人眼前常常出現黑點飛舞，猶如飛蚊，這就是飛蚊症。它是一種較為常見的生理現象，一般40歲以上人群多見，與視網膜和玻璃體退化有關，有時也與高度近視、視網膜脫離、視網膜血管炎、高血壓、糖尿病引起的玻璃體出血等眼部疾病相關。

建議：用眼1小時左右要休息一會兒;少看電子屏幕，多讀紙質書報等。此外，佩戴太陽鏡有助於避免眼睛受到陽光損傷，可預防眼睛老化。

10、鼻子變塌

40歲後，一些人開始出現鼻孔下垂、鼻樑下陷、鼻型改變等現象，感覺鼻子似乎比以前大很多。鼻子挺拔靠的是軟骨組織，隨著軟骨逐漸退化、萎縮，肌肉等軟組織缺少足夠的支撐，鼻子就會變塌。

建議；經常用溫水清洗鼻子：用掌心捧起水，低頭用鼻輕輕吸入，再擤出來，反覆幾次;盡量遠離甲醛等刺激性氣體。

人從幾歲開始衰老

研究數據來自於達尼丁研究，這個縱向研究對紐西蘭一個小鎮上1972-1973年出生的一千多人從出生到目前的狀況進行了跟蹤研究。健康指標如血壓和肝功能會定期測量，並對他們進行面談和其他評估。根據這些數據，生理年齡38歲的人衰老速度加快了。例如，根據這項研究的結論，一個生理年齡40歲的人，意味著這個人在今後12年里每年以1.2歲的年齡在變老。

白髮和皺紋是衰老的早期跡象？實際上，人體一些部位在外表變老之前功能就開始退化。器官衰老時間表」：大腦20歲、皮膚25歲、頭髮30歲、生育能力35歲、牙齒40歲…… 防護趁早做起！

如何延緩衰老呢？今天小編就教你幾個延緩衰老的小妙招！

1、常常喝水延緩衰老

女性想要保持身體健康以及水嫩的肌膚，就要多喝水。早晨醒來之後喝上一杯水可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道。而且勤喝水有助於新陳代謝，幫助排除體內積累的毒素，有助於女性養顏。

2、注意輻射延緩衰老

目前，大部分女性工作都是需要面對著電腦，而電腦或者手機等發出的輻射會影響女性皮膚以及精神狀況。所以可以在電腦旁邊放一些像仙人球，仙人掌等吸收輻射的植物，同時晚上注意要將手機遠離自己睡覺的地方。

3、按時睡覺延緩衰老

長期熬夜會致使精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的話，還會導致掉發嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想延緩衰老，充足的睡眠是關鍵，及時充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝。

4、避免久坐延緩衰老

現在由於工作的原因，白領一般是從早上坐到下班。久坐會導致下半身發胖，亦會造成血氣行走不均。所以建議每隔2個小時，最好是走動一下。

5、多做運動延緩衰老

缺少適量的運動，身體會慢慢「生鏽」，亦使身體缺少排除毒素的一個機會。所以多做運動，能夠幫助體內毒素的排出，達到延緩衰老的目的。

6、常開口笑延緩衰老

愉悅的心情能夠讓女性更為美麗。平時遇到不開心的事要學會去排解，笑口常開可是女性養生一個很重要的步驟哦！

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