健身還有對錯？別說還真有！看了這個肯定後悔莫及！

如今選擇健身的人很多，全民健身再也不是一句空話，不過，大家對於健身好像並沒有想要達到專業的態度，這一點在健身活動中出現的常見問題就可以看出來，比如拉伸，拉伸有多重要？很多人都認為拉伸是在浪費訓練時間，往往在做的時候都是敷衍了事，但是我們應該知道，拉伸可以讓肌肉更好的生長，能夠給肌肉更好的生長空間，拉伸和鍛煉是同樣重要的。

?

另外，經常做拉伸運動對人體肌肉的彈性和舒張力都有很好的提升作用，譬如對於背部肌肉的拉伸就可以預防駝背。

奧林匹亞先生弗蘭克·贊恩60幾歲還能保持很好的體型，這與他退役後經常做瑜珈訓練有著密不可分的關係。一個專業的健身運動員，做一小時的鍛煉通常要做十五分鐘的拉伸活動！

跟大家分享幾個好用的拉伸方法吧，抓緊實踐起來！

一、肩胛伸展：

這個伸展動作其實是很簡單的, 主要針對的是肩關節周圍的一些肌肉。

動作要點：保持雙腳站立，與髖同寬，膝蓋微微彎曲。左手越過身體，手肘微彎，右手固定於左手肘關節處，將左手臂向身體方向靠攏，至肩膀肌肉緊繃時止。換邊重複相同動作。

二、上背部伸展：

該動作主要針對上背部肌肉。

動作要點：雙手手指交扣，掌心向外，抬至胸前高度，保持手臂伸直，鎖住手肘並將肩部向前推出。

三、闊背肌伸展：

該動作用於闊背肌。

動作要點：站立於支撐物前，雙手抓握並將身體後傾，膝部彎曲，雙腿向地面施力，手臂向後拉。

這些只是一些簡單的動作，但是對於我們普通的健身者足夠了，大家快操練起來吧

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！