辦公一族的通病，酸痛纏繞你的腰部，5個動作解決這些問題

在這個信息爆炸，日漸繁華的大都市時代，不少人久坐辦公室，經常一坐就是一天，而長期這樣，不少人的腰部有著這樣那樣的不舒適，輕者酸脹，重者稍作彎腰都痛徹心扉，這到底是為什麼呢？今天我們就這一問題來分析分析。

其實大家的酸痛都是在下背部和腰部，而這一塊最重要的肌肉，就是豎脊肌（erector spinae），它位於人體脊柱的下方，是兩條修長狀的肌肉。

這種癥狀就是因為人們長期處於坐姿，腰肌過於緊張，過度疲勞，常見於下腰部，只要一彎腰就疼痛難忍，甚至是彎腰撿個東西都難受至極。

而要改變這一癥狀，我們就要從根本解決，比起藥物與手術治療，在還沒發展到那麼嚴重時，我們更推薦合理且正確的鍛煉去訓練我們的下背部，使我們的豎脊肌更加強壯，自然也就儘可能避免腰痛情況發生。

只有擁有了健碩的下背部，我們身體的中端核心區域才會更加穩定，只有擁有了兩條像鐵棍一樣的豎脊肌，我們才能避免這些那些折磨人的腰痛併發症，下面我們就來為大家介紹一下訓練動作。

動作名稱：山羊挺身

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動作要領：俯卧在器械上或上斜的物體上，雙手抱住胸口，雙腿固定，向下作鞠躬狀，下降過程中需要控制身體平衡，切記不可快速下降。

次數：10-15次×5組

動作名稱：負重山羊挺身

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動作要領：和山羊挺身的動作一樣，但是雙手需要握住杠鈴兩端，杠鈴放在斜方肌上端，重複即可。

次數：10-15次×5組

動作名稱：平板山羊挺身

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動作要領：作為山羊挺身的變形式，這個動作可以更大程度刺激到你的豎脊肌，使豎脊肌得到更大的收縮拉伸，平躺在器械上，雙腿固定，向下俯身再挺起，重複。

次數：10-15次×5組

動作名稱：飛燕式

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動作要領：俯卧在平地或瑜伽墊上，雙手伸直，調整呼吸後，雙手雙腿同時向上抬，在頂端可稍作停息後再回歸俯卧狀態，重複。

次數：10-15次×5組

動作名稱：游式挺身

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動作要領：俯卧在地，調整呼吸後，一隻手和相對應的腿抬高（例如左手抬，右腿也抬），雙手雙腳交替做，重複即可。

次數：10-15次×5組

在我們的生活中，也許種種不健康的作息習慣影響了我們的身體，使我們的身體某些部位有這樣那樣的不適與疾病，我們能做的，不僅是改變生活習慣，還有就是在這些問題還沒有太嚴重時防範於未然，就像今天所說的問題一樣，只要我們能讓我們的下背部強壯起來，那我們就可以儘力遠離腰痛！

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