一天內兩人跑步猝死！不注意這些，運動就是玩命？

5月18日上午，杭州一名27歲小伙晨跑時突然倒地，隨即被緊急送往重症監護室搶救。最新消息是該男子尚未脫離危險，自主心跳還沒有恢復。

還是在杭州，當天晚上7點多，一健身俱樂部里再次發生悲劇。一名年輕女子剛上跑步機，僅僅2分鐘便倒地猝死，120趕到後立即搶救，但證實已經猝死。

生命就這樣永遠停在了32歲......

近年來，運動猝死頻發，引起了人們的廣泛關注。它不僅發生於普通健身者中，也發生在職業競技運動員身上。

2014年國內馬拉松猝死5例、2015年國內馬拉松猝死5例、2016年國內馬拉松猝死5例，連續3年，每年死5個。

為什麼「熱愛運動、體能充沛」的年輕人會命喪運動?

是運動，還是玩命？

1運動性猝死

在運動中或運動後即刻出現癥狀，6小時內發生的非創傷性死亡，稱為運動性猝死。

運動性猝死也並非簡單的運動過量，而是在運動過程中，因為種種原因造成對呼吸、心跳和神志三項生命體征的損害。

從健康的年輕人、運動愛好者到專業的運動員，每一個高強度運動的人都有猝死的可能。

運動本身應該給人帶來健康，但為什麼會給熱愛它的人帶來傷害？

2運動性猝死原因

關於運動性猝死的原因，這主要是由於一系列心腦血管疾病或者體內正常功能紊亂造成的。據調查多數運動性猝死的人群患有心臟病，部分為腦出血、中暑、急性出血性胃炎等。

主要分為三大類：心源性猝死、腦源性猝死和中暑。

心源性猝死

| 有數據統計，82％的猝死者都是因心臟性疾病引起的。

心源性猝死主要是由於冠心病引起的心肌梗死、心臟瓣膜病、心肌病、心臟傳導結構異常、先天性心臟病、馬方綜合征（染色體疾病引起骨骼心血管眼部疾病）等。

對於喜愛運動的年輕人來說，運動性猝死常見於長跑、足球、籃球以及網球等高強度體育競技項目。很有可能是自身有心臟病而沒有確診出來。

高強度的訓練，加重心臟負擔，誘發病變。人在運動後，心跳加速可導致心舒張期縮短、血液流入冠狀動脈的時間變短，冠狀動脈痙攣可能引發猝死。

腦源性猝死

主要是由於腦血管畸形、動脈瘤或高血壓、動脈硬化所致得腦卒中。

中暑

中暑主要是導致人體體溫調節紊亂造成的運動性猝死。

這種猝死在健康人群中也會出現，尤其是即將到來的炎熱夏季。

除了以上原因可能導致運動性猝死，另外胸腺淋巴體質和腎上腺機能不完全可使機體應激能力低下而猝死。

雖然，猝死看似防不勝防。但實際上，合理的運動方式，既可以獲得鍛煉身體的收益，也可以將風險降到最低。

3合理的運動

運動愛好者應注意科學健身，循序漸進，根據自己的實際情況選擇運動項目、運動頻度、運動量和運動強度。

加強運動前後的脈搏監督

一般來說，低強度運動後的脈搏應該在運動後 5- 10 分鐘恢復，中等強度為 20- 30 分鐘，高強度為0.5- 1 小時。

中老年人鍛煉的適宜強度為最大脈搏的 60%- 70%

最大脈搏 =220- 年齡。

做好準備活動

在大強度運動前要做好充分的準備活動，運動後進行整理活動。

有研究表明，60%的身體健康的人，在沒有做熱身運動的情況下，做劇烈運動心肌會出現缺血現象。

合理規避風險

我們需要做的就是在死神降臨之前，儘可能在「身體沒有異常」時，就發現些許蛛絲馬跡，合理規避風險。

運動性猝死雖然發生突然，悄無聲息，但並不等於猝死來臨時就沒有一絲徵兆。及時發現這些危險的徵兆，停止運動，是預防猝死最有效辦法。

在運動過程中出現下列癥狀：頭暈、心慌、胸痛、胸悶、氣促、噁心、吞咽困難、渾身無力時，就說明身體已經吃不消，開始抗議了。

這時應該停止運動，進行休息，切忌咬緊牙關，堅持下去。

運動有風險，運動需謹慎。

定期體檢，合理安排運動，及時識別危險，可以最大程度地保護自己。

寫在最後

平時健康，就放心了嗎？

不可掉以輕心。

有些猝死的人並沒有家族史或明顯的疾病，有些人甚至連潛在的疾病都沒有。猝死的原因仍然沒有十分明確。

建議有條件地個人與家庭，可以進行一次科學的運動健康測評。

根據測評結果，運動治療師可以通過運動管理服務平台，進行運動信息數據統計分析評估，對客戶當前存在的運動風險，並制定個性化運動健康管理方案。

通過指導運動和自我壓力管理，提高機體功能，延緩衰老，預防或延緩疾病及其併發症的發生。

附 | 崩潰橙參加「妙瘦單輕」體重管理項目的運動健康管理方案部分：

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上誠謹合

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