會吃就會瘦的它，分享減肥食譜，1月減肥7斤！

一個月跟我來減肥的活動。如今一個月過去了，我做了一個小小的匯總分享給大家。以及分享我的減肥食譜以供大家參考。

在這一個月里，我每天都把我的三餐飲食以及每天運動的內容發到微博上和大家分享，讓大家盡量跟我的步伐一起來做。這個活動雖然我只搞了一個月，其實這只是拋磚引玉，我希望給大家起個好頭，在13年最後一個月能幫大家養成一種良好的飲食和運動習慣，在14年到來的時候，大家就可以繼續按照這種方式堅持下去，形成一種健康快樂的減肥模式。

下面，我先彙報一下我一個月的成果，2016年12月1日的體重是54.5，體脂是22.9% ，但後來發現是姨媽要來，體重偏重，其實體重應該是一周後稱的53.7左右，所以以53.7為基準。2017年1月1日體重是51.9 ，體脂是21.7 ，體重下降了3.6斤，體脂下降1.2% 。當然。體脂儀其實也有不準的時候，這個大家應該都有經驗，我一般都是結合體重，體脂和照片對比來看自己是不是真的瘦了。而且體重其實是短期上下浮動，長期才能看出來變化的，所以要短期長期結合看。以上就是這一個月不同時期的照片的選取對比。

其實，通過我這一個月的直播，大家可能看出，減肥真的沒有那麼難，就是常說的三分練七分吃。只是你真的能做到多少，堅持多少。

飲食上，我的原則就是少油少鹽多清淡，低脂低熱營養全。三餐我吃的真的不少，營養也都很全面，碳水，蛋白質，脂肪，膳食纖維等一樣也不能缺，只是量控制的比較好。

有人問我你每天吃多少大卡的熱量，我都是回復我沒算過，其實在很多年前我減肥初期的時候我也算，但是我數學學得不好，算起來很是讓我心煩，而且每次計算的那麼精細讓我對吃飯失去了幸福感，甚至感覺自己得了心理疾病。不算就不敢吃，於是我後來都不算了，只是估算，挑選熱量本來就低的食物吃，差不多和自己基本新陳代謝持平就好。

如果早上中午吃的多了那晚上就少吃點多運動一些，如果覺得白天吃的少了，晚上就增加一點，自己根據一段時間的體重來調節自己的飲食，時間久了，根本不用去算熱量總和，自己就可以調整自己的飲食。

運動上，我的建議是量力而行。每個人的體質不同，身體素質不同，運動基礎也不同，這就要根據自己的情況來調整。有的人每天高強度有氧兩小時也不覺得累，有的只跑半小時步就已經吐血了，有人天天單車深蹲膝蓋也沒有強烈不適，有的做幾個蹲起就腫好幾天。所以不要攀比，找到適合自己的運動方式。一定要循序漸進，規範動作。運動量和運動的內容都要一點點的加，不要著急。

下面我簡單介紹一些減肥的食品供大家參考:

早飯：早上起床先用清水漱口，然後喝一杯溫水，溫蜂蜜水更好。然後再去洗臉刷牙。對於很多沒有條件來自製早餐的朋友，要盡量選擇容易買到的成品。例如全買麵包、燕麥（不要即食麥片）、小米粥、牛奶、豆漿、酸奶，水煮雞蛋、玉米、包心生菜，黃瓜，西紅柿，胡蘿蔔，青椒，等等。這些可以隨意搭配，例如最適合學生和上班族的：

搭配1：兩片全麥麵包+一個煮雞蛋+一杯牛奶+少許生菜和番茄

搭配2：熱牛奶配燕麥+煮雞蛋+少許蔬菜；

搭配3：小米粥+煮雞蛋+少許蔬菜 以此類推~

每天的早餐一定要吃好，營養要全面，如果有條件在家做早餐的朋友可以自制五穀豆漿，營養米糊，紫菜蛋花湯等。對於需要增肌的男生則可以適量增加量，麵包可以加到三片；另外再加一小塊兒牛肉，以增加蛋白的攝入量，保證肌肉的增長。

午飯：午飯大多數人都是在學校或者公司食堂解決，所以盡量選擇清淡的飯菜，切記麻辣燙，麻辣香鍋之類，麻辣燙其實是減肥的一大殺手！減肥期間一定要吃的口味淡一些，切記重口味，清淡的飲食還可以降低食慾。

午飯主食以米飯為主，如果有粗糧也可以代替。青菜可以選擇芹菜炒雞蛋/肉片、西紅柿雞蛋、炒青筍、菠菜雞蛋、拍黃瓜、木須肉、炒苦瓜、魚、辣子雞丁、香菇油菜、炒捲心菜、菜花、西蘭花等等。也就是說只要午餐口味別太重，只放少量油和鹽的基本都可以。

午餐要正常吃，保證每餐一葷一素，但是一定只吃到八成飽，不要吃撐。例如炒青筍配去皮雞腿肉，西紅柿雞蛋配豆角炒肉，香菇油菜配兩塊兒牛肉等多種搭配。當然如果在家做飯或者可以帶飯的還可以清蒸魚，這是減肥最好的肉類。午飯飯前先喝一小碗湯，可以降低食慾。

晚飯：很多朋友為了減肥晚上就不吃飯了，其實這樣是非常不好的，晚上飯一定要吃，而且要早吃，少吃！晚飯一般五點吃最好，如果下班晚那就六點前吃。

想快速減脂的人晚飯盡量不吃主食，可以喝燕麥、小米粥代替，有條件的可以自己煲湯，我首推一款冬瓜豆腐湯，我自己曾經喝了一個月，做晚飯非常適合。冬瓜少量放清水裡煮，熟了之後放入少許豆腐，開鍋後放少許鹽點幾滴香油即可！冬瓜是非常好的減肥食品，晚上喝肯定不用擔心長肉。還有海帶黃豆湯，蘑菇湯等。食量大的可以選擇吃煮山芋代替喝湯，山芋熱量很低，吃了還容易產生飽腹感，也是不錯的選擇。山藥和紫薯也可作為備選。

晚飯過後一個小時可以去健身房健身，健身回來肯定不會覺得餓！當然如果實在下班太晚沒時間吃晚飯直接去健身的朋友可以帶幾片蘇打餅乾，下班前5點左右吃，再喝一杯酸奶或者吃個蘋果也可以。但無論怎樣一定要吃一點。而且睡覺前絕對絕對不要吃東西了

在這三餐中間 比如上午10點、下午點左右的時候，可以選擇酸奶或者水果作為加餐，地熱量的水果也有很多，大家上網去查，此處簡單介紹幾種，蘋果首選，還有火龍果、香蕉、梨、柚子、橙子、小西紅柿、木瓜、獼猴桃、菠蘿、哈密瓜、桃、草莓。還可以吃少許堅果類食物，比如開心果。在家裡有條件的朋友可以利用榨汁機自製酸奶香蕉奶昔，水果蔬菜飲等。

平時喝水一定不要喝飲料，咖啡是有減肥功效但是刺激腸胃，減肥期間腸胃比較脆弱所以盡量不要喝。可以選擇綠茶，紅茶，普洱茶來代替。特別是綠茶和普洱對減肥非常有利。不愛喝茶的美美可以自己製作幾款飲品。這裡簡單推薦幾款：

1.菊花茶：菊花，冰糖，枸杞，大棗泡水喝

2.玫瑰蜂蜜茶：玫瑰花、紅茶1小包、檸檬片少許開水沖泡，待水變溫了以後加入一勺蜂蜜。（蜂蜜切忌用熱水沖）

3.決明子茶--決明子+山楂片+陳皮 開水沖泡

以上是一天的飲食，大家可以用做參考，根據個人體質和身體狀況及時調整，比如寒性體質就要少吃吃寒性的食物，經期也要注意很多寒性食物不要吃。總之，減肥要以健康為第一，不能把健康作為代價~希望大家都能做個健康的瘦美人！

最後還是每次都重複的一句話，堅持！！沒有誰一口吃個胖子，所以你也別夢想一下變個瘦子，必然需要經過不懈的努力和堅持才能成功。只要堅持，早晚有一天你會蛻變，相信自己，一輩子給自己一次美麗的機會！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！