實拍美軍海軍陸戰隊女兵吃蛇訓練，膽小者慎入！

美國海軍陸戰隊，歷來被稱為「軍中精英部隊」，他們需要經過嚴酷的訓練，能夠適應各種不同的環境。圖：參加美泰「金色眼鏡蛇」聯合軍演的美海軍陸戰隊女兵正在喝蛇的血，這是適應叢林作戰的基礎。

美軍海軍陸戰隊的一天生活和訓練是這樣的

1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2：8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。

3：10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4：13:30抗暴晒形體訓練：平舉著M4，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。

5：16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。

戰友們用簡易兩輪小車將受傷的士兵送往醫院，一名女軍醫在對他進行緊急處理。

6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》

7：3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》

執行任務前，女兵們在裝甲車裡商討細節。

8：5天一次鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。

9：7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。

10：15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。

美國女兵在空閑的時候也玩起了十字綉，這樣的十字綉能讓人心沉靜下來。

12：30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上槍支彈藥和生存用品，途中還要執行上級準備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。

13：平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。

面對犧牲了戰友的遺物，一名女兵哭得死去活來，將女性所有的柔軟都表現出來了。

先向你簡單地介紹一下美國海軍陸戰隊的基本情況：

國海軍陸戰隊United States Marine Corps(USMC)是世界上成立最早的一支精銳部隊，擁有總數大約為194000的男女隊員，共有3個師與3個配有416架戰鬥機的空中聯隊，它甚至比大多數國家的整個軍隊都要大上許多。自從1775年1月10日大陸會議指示成立後，海軍陸戰隊就參與了美國的每一場重要戰役，以及遍布世界各地的無數"警察"行動和武裝調停。陸戰隊的紀錄十分令人印象深刻，例如貝露森林(Bel1eau Wood)、瓜達康納爾島、硫磺島、長津水庫(ChOsin)和溪山等地之戰役，替它在軍事史中爭來一席之地。是美國快速反應部隊的主要作戰力量，具有悠久和非凡的歷史。（請看圖片－這就是美國海軍陸戰隊的旗幟）

海軍陸戰隊的訓練被稱為魔鬼訓練，不過並不是每個男人都有機會親身接受這種魔鬼訓練，不可否認的是，陸戰隊的操練課程對於體型修改及體能鍛煉有極佳的效果。

這套訓練操是由國外海軍陸戰隊戰操演變而來的，沒有時間去健身房的人可以通過以下10個動作的練習既可以健身，又可以擁有令人羨慕的身材。練完之後，相信你一定可以成為滿身肌肉的猛男。

一、收腹抬腿

雙腿併攏仰卧，雙手放於臀部，然後以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏抬離地面，然後雙腳打開。反覆做多次。如果持之以恆，就會擁有傲人的6塊腹肌了。

女兵們在進行日常的拉練

二、側拉大腿

儘可能將雙腳打開站立，然後將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒後，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反覆做8——10次。可別小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進「生活情趣」。

一名機械師在檢查直升機的螺旋槳是否可以正常的轉動。

三、挺腰劃手

就是所謂的「陸地游泳」，這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。

四、潛水式伏地挺身

這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛鍊出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳儘可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒後，頭部後仰，同時雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻後，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，最後還原成準備姿勢，反覆做8——10次。

一名美國女兵向正要進入科威特的裝甲車隊打著安全的手勢。

五、後滾拉腿

雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放鬆，20秒後，再握右腳腳尖20秒，然後慢慢將身體放回平躺姿勢。反覆做至力竭。

六、蹲伏趴站

做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。

雙腳併攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向後踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行於地面（保持胸部或膝蓋不觸碰到地面），至少堅持20秒，最後，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反覆做8——10次。

美軍進駐阿富汗偏遠山區的一個小村莊時，當地的部族長老為一名女兵獻上了一朵小黃花，表示對他們的歡迎。

七、交腿扭身

坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然後身體向右後方緩緩轉動（右手可撐在地板上保持平衡），轉至極限時保持20秒。

結束了一天的訓練，深夜回到營地準備休息

反覆做8——10次後，換側再做。

八、跨欄伸腿

坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向後推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態的20秒，然後輕輕放鬆，反覆做8——10次，換側再做。

從直升機上鳥瞰大地，是不是很酷？

九、彎腰舉手

雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時雙手緊握在一起，然後雙手在體後慢慢向上舉至極限，保持20秒後，再將雙手緩緩放開，反覆做8——10次。

十、骨盆盤坐

雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上，雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動上體緩緩向前向下壓，直到極限，保持20秒後，再緩緩將身體還原成準備姿勢，反覆做8——10次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！