文/Nana 指導專家/李勃（德國洪堡大學醫學博士）

月子里你吃對了嗎？

月子里的飲食很重要，吃得合理有助於產婦儘快康復，並且分泌出更多的奶水。

但有時產婦往往會進入一些誤區中，那麼，都有哪些誤區呢？

1

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產後要趕快大量喝湯，這樣奶水才會多。

◎誤區所在：雖然產婦多喝湯可以促進奶水分泌，但如果是分娩後馬上就大量喝湯，容易使分泌的奶水淤滯於乳腺導管中，導致乳房發生脹痛，因此產後不宜過早大量喝湯。

◎小提示：適宜在分娩一周後逐漸增加喝湯的量。

2

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喝湯對產婦最有營養，營養都在湯里呢。

◎誤區所在：有些產婦月子里喝湯，往往只顧著多喝湯，不怎麼吃湯里的肉，以為湯最有滋補作用。雖然多喝湯確實能夠促進乳汁分泌，但同時也應該吃湯里的肉，因為很多營養都在肉里，並不完全在湯里。如果只喝湯而不吃肉，就會影響身體對營養的攝取。

◎小提示：喝湯時，湯和肉應該一起進食。

TIPS：吃完肉喝完湯，媽媽記得把嘴擦乾淨哦。

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3

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雞蛋是產婦最好的補養品，吃得越多越好。

◎誤區所在：雞蛋含蛋白質豐富，並在人體內利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，尤其是含有的脂肪容易被吸收，因此有助於產婦恢復體力，維護神經系統的健康，減少產後抑鬱情緒。但是，雞蛋吃得過多時人體並不能完全吸收，反會增加腸胃的負擔，影響其他營養素的吸收，造成營養攝取不均衡。

◎小提示：一般來講，月子里每天吃3-4個雞蛋較為適宜。

4.

產婦吃的飯菜不要放鹽，否則容易傷胃。

◎誤區所在：有些產婦在月子里吃的飯菜非常淡，甚至一點兒鹽也不敢放，擔心會傷胃。其實，產婦在月子里由於生理的原因，往往出汗很多，加之乳房分泌奶水，體內容易缺水。如果一點兒鹽也不吃就會加重脫水，不利於身體儘快恢復。

◎小提示：適宜的做法，是在菜里應該適量加一點兒鹽。

TIPS：月子里的媽媽們，要穿著舒適貼身的內衣。

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5

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月子里喝小米粥，對產婦沒什麼營養。

◎誤區所在：小米是傳統的滋補食物，其中富含維生素B1、B2，膳食纖維素含量也很高。所以，月子里多喝一些小米粥，可以幫助產婦恢復體力，並能刺激腸蠕動，增進食慾，還可預防或解除產後最容易發生的便秘。

◎小提示：小米粥不宜煮得太稀，月子里也不可完全以小米為主食，應該均衡攝取營養，以免缺乏其他營養素。

6.產婦在月子里喝高脂湯，奶水會很有營養。

◎誤區所在：像肥雞湯、肉湯都屬於高脂湯。雖然營養豐富，有補養效果，但是，產婦如果大量地喝，會使奶水中的脂肪含量過高。寶貝吃了這樣的奶水，容易消化不良，發生腹瀉，產婦也容易身體發胖。

◎小提示：建議喝一些新鮮魚湯和蛋花湯。

產婦生完寶貝，就可以節食瘦身。

◎誤區所在：有些產婦剛生完寶貝，就開始採取節食方法減肥，生怕身上的贅肉日後難以減掉。但是，產後特別是給寶貝哺乳的新媽咪，身體需要保持一定熱量，才能滿足寶貝的營養需要，保證自身儘快康復，因此產後不宜馬上採取節食的方法減肥。

◎小提示：可以在專業人士指導下進行適宜的鍛煉瘦身。

TIPS：用按摩油進行適當的按摩，可以加速恢復身材，令皮膚細膩緊緻。

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來源：媽咪寶貝傳媒

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