想要范冰冰的不老神顏？它讓你的皮膚停留18歲【打卡016】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第

016

次瑜伽體式打卡，學習內容為

卧英雄式，

單個體式可以重複練習

，

打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己

做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

當我的臉上出現第一條細紋時，我開始陷入了焦慮。

處女座怎麼能容忍自己有一絲不完美，作為行動派，低落不過三秒，必須火速展開應對行動，第一時間衝去櫃檯購入了玲琅滿目的補水抗皺緊緻嫩白各種各樣面膜、精華和面霜，將抗衰列為每天的保養程序中必不可少的一環。

閨蜜將我這個行為，總結為，缺乏安全感。

必須承認，隨著年紀增長，特別是女人安全感的慾望越來越強烈，從物質到精神，都希望有個長久的保證。外在的開始注重保養健身養生，可以省吃儉用買昂貴的護膚品，努力跑步健身來維持形態，總之想盡一切方法就是為了抵抗那其實無法抵抗的地心引力而已。

青春不可逆，我們能做的，除了坦然面對，就是永葆年輕的勁頭。護膚品延緩的是衰老的容貌，我們還需要用不斷鍛煉留住新鮮的活力。今天給大家分享的是一個對促進血液循環按摩和強健心臟很好的體式，我們都知道衰老從血液和心臟開始。

卧英雄式

POSE：

1、以英雄式坐下，雙膝併攏，雙腿分開放在兩髖兩側。腳底板朝上，注意充分伸展腳踝，朝腳趾方向伸展腳底板。讓能量從這兩個方向流向你的雙腳。

2、通過內旋大腿，外旋小腿來調整雙腿。

3、呼氣，逐漸下落背部，身體向後，雙肘依次放在地面上。保持雙手放在腳掌上，均勻的呼吸。

4、頭頂著地，放低雙肩和上半身使頭部落下，，然後背部著地。雙臂分別沿著身體兩側延伸，壓手腕與腳掌相抵。

5、雙肘向兩側外移，平躺地面，直到脊柱得到充分伸展。頭部著地，雙肩展開遠離頸部，肩胛骨和膝部放在地面上。

6、雙臂放在頭部上方，沿著地面向外延伸，手掌朝向天花板。注意放鬆背部，並讓背部完全沉下地面。均勻呼吸，在此體式中停留30-60秒。

注意，腳踝受傷還有平時椎間盤疾病的同學在習練這個體式時候需要在腰部放置抱枕以確保腰椎的安全。這是個充滿活力的體式，如果你把他作為睡前最後練習的話，第二天清晨醒來，你的雙腿和身心都會感到放鬆和愉悅。

去感受內心正在觸摸你的整個身體，甚至是那些通常情況下無法觸及的、最遙遠的身體部位。

視頻教學

聲明：

視頻教學來自

每日瑜伽

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今天，你打卡了嗎？

離300天還有284天！

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