這樣運動腦子會變笨，還有6大危害！

「生命在於運動」，它能塑造我們強健的身體，增強我們抵抗疾病的能力，還能讓腦子更聰明。但是，運動的前提是科學合理，對人體而言，運動是有極限的，一旦超過了這個限度，對人可能非但無益，反而會有害了。

適量運動，人會更聰明

在人的大腦側面，有一個像海馬一樣凸起的部分被稱作海馬體，它是大腦中主管學習和記憶的組織。

美國加利福尼亞州拉霍亞「索爾生物研究中心」的研究人員通過動物實驗發現，喜歡在滾輪上走動的老鼠，其大腦內的海馬體上會長出新的細胞，而被關閉在普通籠子里的老鼠，則沒有長出新的細胞。

由此研究人員認為，人如果能經常進行有規律的、適量的運動，也能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞，讓人的思維、感覺和反應都能更靈敏，從而讓人變得更聰明起來。

運動過度，腦子會變笨

生活中人們常常覺得劇烈運動後不僅身體的反應遲鈍了，而且腦子也有短暫的「跟不上」的現象。這是機體本身的「保護性抑制」機製作用的結果表現。

過量運動時，由於人體消耗了大量的能量，為防止能量進一步消耗而出現機能抑制，這時人們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應減慢。如果長期進行過量運動，機體的「保護性抑制」機能敏感性下降，使大腦機能受損，其表現的癥狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害。

運動過度還對身體造成以下傷害：

1.造成急性腎衰竭

由於運動過量，導致人的肌肉出現了溶解現象，肌肉里的肌紅蛋白就會在腎小管里形成結晶，對腎小管形成阻塞，從而影響了腎臟的正常運轉。

而肌紅蛋白流入到腎臟後會直接損傷腎臟，從而造成急性腎衰竭的癥狀出現。

2.影響內分泌

當我們經歷過一次運動量大的鍛煉後，往往就會覺得身體十分疲憊，動都不想動，更不用說繼續鍛煉了，其實造成這樣的現象正是內分泌受到抑制導致的。

通常控制我們身體激素分泌的正是腦垂體，而運動過量的時候，腦垂體的功能就會被抑制，這樣就導致激素分泌受到影響，這樣就會造成身體疲勞，體力恢復差，甚至會有抽筋的現象出現。

3.引發心臟疾病

我們在運動的時候，由於身體分泌出的腎上腺素導致心跳速度加快，所以我們運動完後常常會覺得心臟在噗通噗通地跳動。

但是如果運動過量的話，那麼腎上腺素分泌過多，導致心臟跳動速度會不斷加快，同時心臟的供血功能也會因為過量運動受到影響，所以就導致心臟會出現一些疾病，輕則只是心臟疼痛，嚴重的甚至還會出現心臟跳停引起猝死!

我們看體育新聞經常看到不少運動員在賽場上猝死就是因為這個原因導致的。

4.出現貧血

其實運動過量也會出現貧血現象的，這裡的貧血不是說身體流出大量血液，而是在醫學上稱作「運動型貧血」。這是因為在運動過程中，身體會流出大量的汗液，汗液里除了會有水分外，還有很多金屬離子，比如血液里的鐵離子，汗液的大量流失就導致血液里鐵離子減少，從而造成貧血，所以又叫「缺鐵性貧血」。

所以有時運動過量的時候常會有頭暈的癥狀出現，就是因為身體貧血導致的。

5.造成身體脫水

在運動的時候，由於腎上腺素升高，加上夏季天氣炎熱，導致很多人在運動的時候會大量出汗。

汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的話，那麼就會造成身體水分的不斷流失，從而出現脫水現象，夏季因為脫水現象導致中暑現象經常發生。

6.關節受到磨損

其實運動過量造成關節磨損的原因非常好解釋，因為在運動的時候，身體的各個關節其實都會發生觸碰，比如膝關節、肘關節、踝關節等。

如果運動過量的話，那麼造成這些關節部位發生碰撞的次數增多，從而不可避免的造成關節之間出現磨損現象，而且關節一旦出現磨損現象就很難復原，不僅非常容易受傷，而且在下雨陰天還會出現風濕性關節炎的癥狀，非常疼痛。所以適量運動才不會造成關節磨損。

把握科學的運動量

運動是否適量，標準主要看心率，應該是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由於每一個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應相差15%～30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

檢驗運動量是否合適還可以看運動後人體的相對反應。比如可以參照運動狀態下人的汗流量和輕鬆度。還可以留意自己的食慾、睡眠以及次日是否還有參加運動的慾望。

如果在運動過程中出現頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水的現象，這就說明，身體在向你抗議：你該休息了!

健康體適能提醒您：生命在於運動，運動更要適量和科學。

選自健康體適能

編輯王月

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