失眠書：親愛的，別再失眠了，好嗎？

最新 05-28

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失眠是一頁翻不過去的書

一野離離雪花中的不歸路

一夜半醒半夢寒冷徹骨

一葉單槳孤舟慢慢地成熟

曙光亮起前最後一遍倒數

融化的靈魂只好漸漸凝固

喧嘩的笑臉照不見荒蕪

好像生來從不曾對抗孤獨

近日新生代實力歌手譚維維特意在零點上線自己的新歌《失眠書》，直面城市失眠人群。對話沉寂都市的未眠人，希望在失眠的時間給失眠人一個陪伴。失眠者的痛苦就像歌詞中說的那樣，它如同一條不歸路，是一頁翻不過去的書，失眠者一面渴望黑夜，一面想要逃離……

中國網民失眠地圖公布，超80%的人正失眠

日前，一份《2017年中國網民失眠地圖》顯示，在參與調查的362個城市、8000多人中，有80%的參與調研者有過或正在經歷失眠。

▽失眠城市排行榜北京沒進前三

所謂失眠，是指非常想睡覺，但上床後睡不著或夜裡容易驚醒，睡眠質量下降、總睡眠時間減少（少於6小時）及早晨醒後身體無恢復感，最重要的是伴有日間功能障礙，感到疲勞或全身不適。調研參與者中，就有31.84%的網民表示會有短時間出現白天昏昏沉沉沒精神，晚上卻又精神奕奕睡不著。

從失眠城市排行榜來看，北上廣再次「中招」，不過，長沙意外「殺進」前三。上海以87.76%的比例「一舉奪魁」，廣州（79.37%）、長沙（79.16%）、北京（77.27%）、深圳（76%）緊隨其後，但從具體數值來看，這五個城市的失眠情況差距並不大，這些城市的小夥伴們，希望大家能睡得安穩，睡得踏實，睡得充分！

▽失眠涉及行業廣泛 IT業首當其衝

再看具體表現，在有失眠經歷的人群中，入睡困難是最主要的失眠表現，66.77%的受訪網民表示入睡時間超過30分鐘。

當然，失眠也涉及各行各業，此次受訪人群的職業相對分散，但依然能看出，從事部分行業的小夥伴們的睡眠問題很突出。IT行業首當其衝，以7%的失眠率居首，當然，還有不少職業也不讓人省心，廣告公關（5%）、公務員（4%）、學生（4%）、醫務人員（3%）、教師（3%）、企業家、創業者（3%）這些行業也表現「搶眼」！

▽睡得久 ≠睡的好

睡得越久越解乏？NO！

聊了半天失眠，可問題是，怎樣才算優質睡眠呢？

衡量優質睡眠通常有幾個方面的標準——

1、睡眠數量（時長）：通常20-40歲的人群每天睡6-8小時即可；

2、睡眠質量，有些人可能平均每天只睡4-5個小時，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，這也是一種正常現象。

所以，沒有必要刻意追求保持6-8小時的睡眠，並非睡得越久，疲勞越容易得到緩解，因為後者與深睡眠時間相關，並非睡眠時長。另外，午覺盡量保持在半個小時左右，睡得太長會影響晚上睡眠。

▽失眠、抑鬱不分家

80%以上失眠患者都是心理或精神上的壓力造成的，這些壓力可能來源於工作、學習、家庭、婚姻等。而患有抑鬱者中又有98%患有失眠，抑鬱症早期的唯一癥狀就是失眠。

抑鬱既可能是失眠的成因，又可能是失眠的結果，失眠與抑鬱它們就像是一對孿生兄弟一樣，關係密切，相互影響。

失眠原因多元化，失眠的危害日益嚴重

如今社會節奏快，很多人都會因為各種壓力而出現失眠的癥狀。

▽失眠的原因究竟有哪些？

引起失眠的原因紛繁複雜、因人而異。失眠產生的原因比較常見的是跟情緒有關，源頭在生活壓力。此外，身體疾病，比如甲亢、尿毒症等也容易引起失眠癥狀，同時精神活性物質，例如酒精、毒品、激素類藥物也會導致失眠。

一是心理因素，這也是引起失眠的主要原因。80%以上的失眠病人都是心理上、精神上的壓力造成的。因此，治療這類失眠病人的主要方法，是解決心理上失眠的負擔。

二是睡眠不衛生，比如在床上做與睡眠無關的事情，例如看書、讀報、看手機等；睡前幾小時接觸興奮性物質；睡前劇烈運動；睡前大吃大喝或進食不易消化的食物。

三是外界引起的干擾，例如晝夜時差顛倒，這在媒體工作者、夜班護士和話務員等行業很常見。

四是睡眠環境不理想，外部環境的聲、光、溫度，甚至空間、色彩及卧具等都會直接影響睡眠的質量。

如果你正在經歷失眠，不妨從這些方面找找原因，盡量避開以上雷區，為自己創造一個舒適的睡眠。

不要因為偶爾出現的失眠，就把自己划到失眠症患者陣營。入睡困難半小時以上，或早醒提前兩個小時以上，或者維持睡眠困難一晚醒轉兩次或以上，並且一個月有一半時間出現以上情況的，才能稱失眠症。

▽失眠會有哪些困害？

失眠會嚴重影響到第二天的生活質量，令人健忘，使人愚鈍，體重增加。長期患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。患有心臟病，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風和糖尿病的幾率也隨之加大。實際影響到的不止如此。

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

·增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。

·服用安眠藥致上癮

一方面，引起睡眠障礙的原因有多種，沒找到根源問題之前，安眠藥只能治標。另外，長期服用安眠藥會產生依賴性，難以減葯或者停葯，也可因缺葯而情緒高度緊張，甚至有全身難受的感覺，出現生理、情緒、行為以及認知能力方面的綜合癥狀。長期服用安眠藥還會使得認知能力降低、記憶力和智力減退，這種情況在老年人中更加明顯。

·增加髖骨骨折風險

近期，英國卡迪夫大學和倫敦國王學院的研究人員在《影響因子》雜誌發表一項發現，長期濫用地西泮等苯二氮卓類安眠藥可能會增加髖骨骨折風險。

研究者對之前進行的219項研究，共計超過90萬患者的病例資料進行了重新分析。結果顯示，年齡超過65歲以後，持續服用15到30天的患者，骨折風險提高了53%。持續服藥30天以上時，這一風險又提高了20%。