睡前梳頭、伸懶腰可以排出毒素，延壽10年？原來真相是這樣的！

睡眠是最好的養生方式之一，在睡覺之前做一些小幅度的動作，不僅可以提高睡眠質量，睡的香，而且還可以排毒。下列小動作每天睡前堅持做一個就可以，如果能堅持全部做完效果更佳。

1、睡前梳頭---調節全身經絡

中醫認為，頭是身體的「精明之府」，連通全身經絡。適當刺激頭部各穴位，助於改善大腦功能，調節全身經絡，防病養生。

高血壓、動脈硬化、神經衰弱者，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可平肝息風、開竅寧神，輔助治療疾病。

如何梳頭

可以用梳子，也可以用手。梳頭方向從額上髮際由前向後至頸後髮際，一邊梳頭一邊揉搓頭皮，動作不能過快過猛，要柔和緩慢，每次十分鐘即可。

2.睡前伸懶腰---筋長一寸，延壽十年

諺語說「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」，伸懶腰是最簡單的，也是最實用的養生操。中醫說「筋長一寸，延壽十年」伸懶腰拉伸身體，也是在拉筋，也有利於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡。

如何正確伸懶腰

伸懶腰時身體盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸足氣。放鬆時盡量呼氣且全身的肌肉都要盡量鬆弛。

3.睡前推腹---開胃健脾，補腎養心

睡前推腹部可以舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心。也可以減少腹部以及下半身脂肪，起到降脂減肥的效果。

如何推腹

躺在床上，雙手握拳(掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推，不要逆推。力度適中，推二三十次就可以，有硬塊的地方要認真推。

4.睡前敲膽經---活血排毒，清除垃圾

睡前敲膽經可舒經通絡、活血排毒。

如何敲膽經

膽經是從頭部繞往身體側面,併到腳尖的很長的經脈。這裡主要敲打下肢膽經，特別是沿著褲子中線至膝蓋側面處。

晚上11點後就別敲了，肝膽相表裡，晚上11點後敲膽經容易肝臟上火。

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