這份「人體排毒時間表」騙倒了億萬人，但是騙不了你！

下面這張「人體排毒時間表」相信你一定很眼熟

說得跟真的一樣，小湯差點就信了呢！

作為你的貼心健康小管家——小·超帥氣·超理智·湯，特別邀請中山大學附屬第六醫院中醫科邱超平中醫師，為你逐個擊破「人體排毒時間表」背後的真相。

人體排毒時間表7大傳言

傳言1：晚上9:00-11:00是淋巴的排毒時間，這時免疫系統開始活躍起來。

真相：淋巴寶寶很生氣，後果很嚴重！

作為人體內的「勞模」，淋巴分泌的淋巴液，時刻保護身體，對抗病菌。如果淋巴只有晚上9:00-11:00 才運作排毒，那許多「敵人」就會在其他時間輕易入侵，讓你變得脆弱不堪一擊。

醫生提醒

當有病菌入侵，身體面臨感染時，淋巴結會出現良性腫大甚至疼痛，隨著感染的消退，淋巴結也會恢復正常。如果淋巴結腫大且持久不消，就需要進一步排查原因哦。

傳言2：晚上 11:00-凌晨 1:00，肝臟開始排毒。

真相：肝臟一直在守護你的健康，它是你隨傳隨到的小心肝。

肝臟是人體最大的排毒器官，能把藥物、酒精以及體內的代謝物分解或排出。它是24小時待命的，才不會指定上班時間這麼任性。

醫生提醒

肝臟兢兢業業，我們無以回報，唯有不要老是喝酒、亂吃藥、貪吃油膩煎炸食物、動不動發脾氣，才是真正的報答。

傳言3：凌晨 1:00-3:00，膽囊排毒的時間，此時應該熟睡。

真相：膽囊表示很忙，沒空排毒！

膽囊要負責儲存、排出膽汁，幫助食物消化。要是膽囊只在凌晨1:00-3:00 這個時段開工，那你一天三餐吃的食物都沒法好好消化了。

醫生提醒

愛吃大魚大肉又不愛運動的吃貨要注意了，你的膽囊正在受到1萬點傷害。

養護膽囊，除了多吃蔬菜水果，還要吃粗糧；三餐飲食不過飢過飽，避免過度節食減肥。

傳言4：半夜到凌晨 4:00，正是人的脊椎造血時段，千萬不要熬夜！

真相：能用脊椎造血的不是地球人。

脊椎不能造血，有造血功能的是骨髓，人的血液需要不斷更新代謝，無論你幾點睡覺，骨髓都是那麼任勞任怨。

醫生提醒

1、鐵、蛋白質、葉酸、維生素B12缺乏時易導致貧血，想要增強造血功能，每天記得吃紅肉（牛肉、豬肉）、雞蛋和綠葉蔬菜。

2、有些超重者或糖尿病患者，長期使用二甲雙胍控制體重和血糖，會導致維生素B12缺乏，要注意適當補充哦。

傳言5：凌晨 3:00-5:00，人的肺開始排毒了。平時咳嗽的人，此時咳嗽會加重。

真相：肺掌握你呼吸的重任，排毒？不歸它管。

咳嗽不是肺在排毒，而是因刺激造成的反應。呼吸道感染的人，睡覺時容易咳嗽，是因為平躺時痰液不能及時排出，刺激咽喉引起咳嗽。

醫生提醒

廚房也是油煙重災區，會破壞肺部纖毛運動，降低肺對人體的保護作用。盡量少用爆炒、煎炸等烹調方式，或者做飯時最好戴上口罩。

傳言6：早晨 5:00-7:00，是大腸的排毒時間，要起床去上廁所。假如你沒有便意，說明你有不正常的地方。

真相：明明早上5點沒有便意，還非要起床上廁所，小湯只想問你傻不傻？

很多人早上想便便，那是因為早上的起立反射，加上早餐後的胃結腸反射，雙重作用促進腸道蠕動，產生排便反應。但排便也有生物鐘，具體每天哪個時間你喜歡就好。

醫生提醒

如果你排便不暢或經常便秘，建議你每天早餐後不論有沒有便意，都可以去蹲一蹲，養成好習慣。當然不能太過用力排便，以免造成肛門損傷、長痔瘡，甚至誘發心血管意外。

傳言7：早晨 7:00-9:00，人的小腸開始大量吸收營養。這時要吃早餐，不然你一天的營養都會匱乏。

真相：要吃早餐是對的，小腸負責吸收食物中的營養也是對的，但只要你進食，小腸就會發揮吸收功能，才不是只在早上7點-9點。

醫生提醒

不吃早餐能量供給不足，大腦反應遲鈍降低學習/工作效率，午/晚餐時會反應性多吃，形成惡性循環，容易長胖。長期不吃早餐，還會引發膽結石。

Q＆A

1、既然排毒時間表是假的，那它到底從何而來？

排毒時間表的盛傳可能是跟中醫的「人體十二經絡運行時間表」混淆了。但中醫所說的人體經絡如肝經、膽經、肺經等不是指具體的器官，而是人體的某個系統，並且是24小時都在運行，只不過在固定的一個時間段，運行可能會更旺盛。

2、人體「排毒」排的到底是什麼呢？

外來侵入物和體內產生的垃圾，如病菌、環境中的污染物，食物消化吸收的代謝物（尿液、大便），代謝產生的自由基、乳酸、多餘的脂肪等。

3、那我以後是不是可以放心熬夜啦？

你想太多了！雖然人體排毒時間表是假的，但熬夜對你的傷害是真的，包括：記憶力下降，內分泌紊亂，影響代謝，引起肥胖；免疫功能下降，更容易生病；血壓上升，增加猝死的風險……

所以，今晚還是早點洗洗睡吧。

小湯說：這年頭為了讓你早點睡覺，連「謠言」都操碎了心！在你的生活和朋友圈中還有什麼火爆的健康「常識」？只要你有一點懷疑，都歡迎到留言區告訴小湯，說不定下一篇文章就是為你而寫的哦！

圖片來源：全景

審稿專家：邱超平

中山大學附屬第六醫院中醫科

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