減肥三部曲：減脂、塑形、保持

話說減肥是女人一輩子的事業，但是相比減肥成功後的保持身材來說，減肥還是比較容易的。所謂創業難守業更能，減肥這事業更是如此。今天我們就一起探討下減肥三部曲：減脂、塑形、保持。

減肥三部曲：減脂、塑形、保持

一、減脂

對於我們來說，人胖了是個最直接的外觀感受，但是對於身體來說，胖意味著脂肪的增加。減肥這個詞用來表現這個狀態太準確了，減肥的重點在於減掉「肥」，而肥就是俗話中的肥肉，也就是脂肪。

我們通常來衡量減肥效果會用體重的變化作為依據，這本身並不存在問題，但是會忽略一個特殊情況。比如減肥一段時間後發現體重沒有多大變化，但是之前穿的衣服都變「大」了，這個情況常常會被忽略。為什麼會導致體重沒變化，但是包括腰圍等身體的圍度會發生變化呢？

這就是為什麼用減肥而不是減重的原因。因為脂肪密度小但是體積大，所以當你減肥過程中脂肪在減少，但是肌肉在增加，兩者增減的速度相當，就會出現身體圍度在減小但是體重變化卻不明顯的情況。

減肥三部曲：減脂、塑形、保持

1、正確減脂

脂肪是儲存在脂肪細胞裡面，而減脂就必須通過身體的代謝把脂肪分解掉，也就是常說的燃燒脂肪。而脂肪的代謝只有在攝入熱量不足的前提下，身體才會燃燒脂肪來補充，因此減肥的根本就在於攝入熱量小於消耗熱量時才能有效。

2、減肥誤區

如果僅僅把體重的變化看成減肥的成效是不全面的，比如一些不健康的快速減肥確實能夠在短期內讓體重下降，但是減掉的是身體的水分和肌肉，一旦停止很容易反彈的。衡量減肥是否健康的簡單方法就是，減肥後人看上去確實瘦了，體重也有變化。

3、如何減肥

針對攝入熱量小於消耗熱量才能有效減肥，那麼我們可以通過嚴格控制熱量攝入的康倍琪代餐方式來解決。採用低熱量、均衡營養的代餐方式，其優點在於：低熱量可以讓身體燃燒脂肪，均衡營養可以給身體提供動力，這樣既能減掉脂肪又能增強肌肉來提高代謝，減肥成功後不易反彈，而且還可以方便的在淘寶上買到康倍琪的。

二、塑形

脂肪是不能實現局部減掉的，只有整體減肥時才能減掉多餘的脂肪。但是肌肉不一樣，肌肉是可以通過局部鍛煉的。減肥對於女性來說更大的動力在於實現「美」這個要求，所以塑形的意義很大。

在減肥的過程中，我們經常會遇到體重不變化但是人看上去或者圍度有變化，我們會習慣地稱之為「平台期」，也有直接稱為「塑形期」的，如果是後面的稱呼會更好的理解。

減肥三部曲：減脂、塑形、保持

1、體重秤的謊言

出現平台期這個過程主要是因為脂肪消耗的重量和肌肉增加的重量基本一致，所以在體重秤上無法看到變化，這個期間很多人會因為看不到體重的變化而放棄減肥，所以一定要清楚體重不變化的原因。

2、不反彈的秘訣

其實塑形期對於減肥來說是絕對的好事情，試想下如果你的肌肉在增加，那麼意味著你的代謝在加快，也意味著你的身體變得更加健康，而且還是朝著「干吃不胖」的易瘦體質在發展。

三、保持

減肥成功後如果你又反彈發胖了，那麼可以說明你之前的減肥方法是不正確的。減肥的意義在於培養形成一個新的生活習慣，而不是說減肥就是一個簡單的過程，減肥成功後就可以大吃大喝了。

錯誤的減肥方法產生的減肥成果也是很難保持的重要原因，比如那些快速減肥營之類的機構，參加完體重雖然有大幅度的變化，但是很快就都復胖了，原因很簡單，無法保持！

保持對於減肥來說是最後也是最重要的環節，減肥可能只需要幾個月就能完成，但是保持卻需要下半生的努力，因此只有在減肥期間形成的健康習慣才能讓減肥成果保持下去。

減肥三部曲：減脂、塑形、保持

1、適量的運動

減肥期間選擇什麼樣的運動非常關鍵，如果你選擇劇烈的高強度的運動，那麼減肥成功後如果不能保持同樣的強度那麼就容易面臨反彈，比如運動員退役後很多都是大胖子就是這個原因。

因此選擇諸如快走、慢跑、騎車、游泳等易於長期堅持的，不劇烈的運動顯得尤其重要，不僅身體不會排斥，而且更容易形成習慣長期堅持下去。

2、合理的飲食

飲食調節對減肥成功後的身材保持也很重要，而且還要掌握一個度，「少吃少動，多吃多動」，也就是說如果最近吃的少那麼就可以少運動些，但是吃的多那麼就需要多運動些，把吃的和消耗的保持一個平衡，那麼就不會發胖的。

減肥成功後還需要密切注意體重，永遠不要讓體重增加超過1公斤！給自己設定一個規則，一旦突破這個規則就要儘快採取行動來解決。預防大於治療，減肥同樣如此，不要等胖到一定程度才想起來要減肥，減肥一定要趁早！

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