防跌倒！六種預防骨質疏鬆的方法

不少人都面臨著骨質疏鬆的問題，它會給患者帶來極大的不便。因此我們在平時就應該做好預防工作，下面就教教大家如何去預防。

六種預防骨質疏鬆的方法

1.預防跌倒

許多人跌倒後都會出現不同程度的骨損傷，所以預防跌倒很重要。

2.中醫艾灸

近來有關研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質疏鬆的作用。

3.少喝碳酸飲料

要避免不良生活習慣，常喝碳酸飲料可以加速骨質疏鬆的發生。

4.加強鍛煉

活動筋骨強健骨骼。對於那些喜歡長期卧床或不愛鍛煉的人，患骨質疏鬆的風險會比正常人高。所以，每周需要鍛煉至少2.5小時，若能堅持每周鍛煉150分鐘會更好。嘗試讓自己每天都拿出些閑暇時間進行鍛煉。

5.戒煙酒

吸煙不但有害健康而且損害骨質。適度飲酒可增加骨量，降低女性絕經後發生骨折風險。但女性每天飲酒超過兩杯、男性超過三杯可能損害骨健康、增加摔倒風險，並有發展為酗酒的可能。

6.適量補充維生素D

機體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。食用富含維生素D的食品，比如雞蛋黃、肝臟、強化奶以及鯖魚、大馬哈魚、金槍魚之類的魚脂肪；在做好防晒的同時，讓皮膚多接觸陽光，這樣可使機體自動產生更多的維生素D，盡量不用如遮光布或遮陽板等遮陽物。繁忙的現代社會，飲食營養不均衡，戶外活動減少，不少人都需要額外補充維生素D。請在醫生的幫助下，通過血液檢查，了解自己是否缺乏維生素D。

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