青春期容易長胖怎麼辦怎麼預防肥胖

青春期的小女孩都是愛美的，但是進入青春期後由於雌激素的增長，身材很容易出現長胖現象，那麼該怎麼辦呢？下面跟著小編一起來看下。

身材苗條是當代女孩追求的時尚，也是女孩的驕傲。苗條不僅體形美，而且符合健康要求。遺憾的是，隨著生活水平的普遍提高，胖子越來越多。胖子發愁，醫生也發愁。一旦豐腴了，減肥如抽絲，而且遠遠不如防止肥胖容易。

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減肥是痛苦的，服藥、節食、鍛煉不管哪一樣都是很累的、很遭罪的，因此我們應該重視防止肥胖。除去遺傳和偶然因素造成肥胖外，都可以避免。

青春發育期間，人體新陳代謝旺盛，生長所需要的營養量也相應增多，以滿足身體發育的需要。處於青春期的青少年食慾往往旺盛，但是如果進食過多，尤其是高熱量的飲食攝入過多，活動又少，就可能造成入大於出，過剩的能量就會轉化為脂肪，造成肥胖。尤其是少女，進入青春期後，在內分泌激素的作用下，從兒童時的活潑好動一下子變得文靜、害羞，各種較劇烈的活動很少參加，再加上女孩子偏好含熱量高的零食，勢必造成營養過剩，促使身體發胖。因此，預防青春期發胖的最重要之處在於加強體育鍛煉，促進身體的迅速生長、發育。在飲食上注意營養素的平衡搭配，多吃含優質蛋白質、維生素、礦物質豐富的食物，如魚、禽、蛋類，蔬菜、水果類，少吃含脂肪多的食物。應當積極學習生理衛生知識，了解身體發生的變化及應當注意的問題，積極主動地預防肥胖的發生。

青春期的肥胖不但有損於體型和外觀，而且還會影響少女的健康。

那麼我們應該採取怎樣的措施來合理減肥呢？

首先，要少吃含脂肪過高的食物，多吃含纖維素較高的穀類、蔬菜和含微量元素較多的果類。

其次，對於每日獲取的熱量亦應自我計算。一般情況下女青年每日攝入2500千卡左右熱量就可以了。

以此為基礎再根據勞動的強弱酌情增減。此外，要做到一日三餐定時、定量、饑飽適中。三餐的分配量應該按1/3:1/3:1/3或1/5:2/5:2/5的比例，酌情而定。

對於正常發育的女青年，不可以為為追求所謂的「苗條」而過分節食，以致影響自身健康。

治療護理

1、要對肥胖青少年學生進行健康知識教育，使之懂得肥胖產生的原因及其對機體的危害，掌握肥胖防治方法;

2、要避免產生自卑感，積極和朋友來往，參加文體活動，特別要積极參加體育活動和體力勞動，消耗體能;

3、合理安排休息，不要貪睡;

4、進食適中，餐前可先吃水果和湯類，要少吃主食、甜食和動物脂肪，多吃蔬菜、水果、豆類和瘦肉等;

5、千萬不要用飢餓療法減肥，以免影響青春期正常生長發育。

來源：99健康網

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